整体のお話
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）で悩んでいませんか？
ちゅ楽で、カラダの悩みを相談して、
カラダの変化を実感してください。
横浜市青葉台にある
整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。
テニス肘って知ってますか？
肘の外側に痛みを引き起こす状態です。
テニスをしている人だけがなる症状ではないですが、
テニスをしている人に多い症状のひとつです。
日本のテニス人口は、約343万人いるそうです。
その人達がみんなテニス肘を経験しているのか？
そんなことは、決してありません。
手首や肩、腕の問題が肘の痛みに繋がっている
運動連鎖が関係しています。
特に腕橈骨筋の張りや使い方が重要と考えます。
詳しく書いても
ブログをしっかり読む人は
少数だと思いますので
ブログをしっかり読む人は
少数だと思いますので
痛くなった時の解消法だけでも
読んでみてくださいね
読んでみてくださいね
● 休息と活動制限
痛みを引き起こす動作を避け、腕を休めることが重要です。
これにより、炎症が和らぎ、回復が早まります。
●アイシングと温熱療法
・冷却：痛みがひどい場合、氷嚢や冷湿布を15-20分程度アイシングしましょう。
1日に数回患部に当てると炎症を抑えるのに役立ちます。
・温熱療法：炎症が落ち着いてきたら、お風呂につかって筋肉をリラックスさせ、
血流を改善することが効果的です。
●ストレッチとエクササイズ
ストレッチ：柔軟性を高めるために、腕や手首のストレッチを行います。
●サポート器具
サポーター：肘周りの圧力を分散させ、痛みを軽減するために
サポーターを使用することがおススメです。
●カラダのケア
手首の動きや肩～肩甲骨の動きが、とても大事です。
負担のかかっている箇所を見極めて、修正することで痛みの軽減につながります。
●正しいテクニックの学習
テニスやその他のスポーツを行う場合、適切なテクニックを学び、
過度のストレスを肘にかけないようにすることが重要です。
コーチやトレーナーの指導を受けることを検討してください。
これらの方法を組み合わせて実施することで
テニス肘の症状を和らげ
テニス肘の症状を和らげ
回復を促進することができます
痛みが続く場合や悪化する場合は
『ちゅ楽』へご来店ください。
『ちゅ楽』へご来店ください。
