スタッフブログ
青葉台でもジムが多くなってませんか？
整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。
最近、青葉台でもジムが多くなってませんか？
健康のためには、運動が必ず必要と思っています。
年齢が重なっていくことで筋力は衰えていきますが、
トレーニングをすることで、筋肉の衰えを緩やかにできます。
最近トレーニングに関する科学が進歩したことで
・トレーニングの体に良いこと
・トレーニングの体に悪いこと
が分かるようになってきました。
トレーニングは、
・血圧の低下
・糖尿病のリスク軽減
・全身性の炎症を抑える
・認知機能改善、うつ症状を抑える
といった素晴らしい効果があります。
他にも、脳や身体、心と様々な部分で影響します。
そんなトレーニングですが、
「週にどれくらいトレーニングすればいいの？」
「1日何回やっても大丈夫なの？」
という疑問が出てくると思います。
【結論】
週2～3回で大丈夫！！
アメリカで、筋力トレーニングが病気に与える影響を調査し、
さらに週単位でのトレーニング頻度も調査してくれました。
結果はトレーニングを継続的に行っている人と
トレーニングをしていない人は
『すべての病気の死亡率が23％減少する』
という結果を示しました。
継続してトレーニングするだけで20％以上も
病気による死亡率が下がるなんて、
やらない理由がわかりません！
と、言いたいところですが・・・
筋トレを続けることでがんによる死亡率を31～33％減らし、
すべての病気による死亡率を23％も減らすのですが、
やる気が出すぎて、トレーニングしすぎると
心理的負担や疲労によって病気による死亡率が減りにくい・・・
ということも調査結果で分かりました。
運動負荷というのは、カラダにストレスを与える為、
それを継続的に行えば、コルチゾールという
ストレスホルモンが出続けるということです。
カラダ鍛えてるのに、よく風邪ひいてる人いません？
ストレスホルモンが出続けると逆に
免疫が下がっちゃうんですよね(笑)
僕も、昔トレーニングし過ぎて腎臓に負担をかけて
しまった時期がありました(´；ω；`)ｳｩｩ
なんでも、やり過ぎは注意ですね！
じゃあどれくらいが「やりすぎなのか？」
週5回以上のトレーニングです。
つまり、
「週にどれくらいトレーニングすればいいの？」
という疑問は、
週2～3回が健康にとってもっとも適切な頻度といえますね！
ちょっと待ってください！
トレーニングだけでは、健康とはいえません。
トレーニングをするために、カラダのケアが必要です！！！！！
筋肉が固まったままのトレーニングは、
必ず代償の動作が入ってしまい、適切なトレーニングできません。
筋膜の癒着は、動作において可動域の減少をつくります。
どうか、トレーニングのケアや準備に「ちゅ楽」を
ご利用ください_(._.)_