大事な筋肉！

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今回は、カラダの中でも特に大事な筋肉についてです。

その名も「大腰筋」。

みなさんも聞いたことはあると思います。

大腰筋は、ちょうど横隔膜の下から始まる筋肉で、

骨盤を越えて大腿骨に付着しています。

脊柱と脚の骨を直接結んでいる筋肉は、この大腰筋だけで、

カラダの中心に位置しています。

お肉でいえば「ヒレ肉」の部位で、４本足の動物でも、

体の中心に位置する、とても大事な筋肉です。

100m走のトップ・アスリートなどは、

大腰筋が驚くほど発達しているので、速く走ったり、

大きな力を出すのには必要な筋肉です。

姿勢の維持に大切なインナーマッスルとしても注目されています。

大腰筋は…、

１）腹部の脊柱前面（第12胸椎～第5腰椎）から起っています。

２）腸骨筋とともに大腿骨に付着します。

作用としては、股関節の屈曲（足を上げる）。主要姿勢保持筋です。

歩く時の体の動きに大腰筋が必要なのですが、

多くの場合で大腰筋の機能が十分使われていないと感じます。

歩行で大事なのは、腹部から足が動くイメージです。

横隔膜の下から大腰筋がでているので、

そこから足の動きが始まります。

ちなみに、骨盤と腹部を動かさずに、

股関節から脚を動かして歩く場合には、

主に大腿直筋（大腿四頭筋）という筋肉で脚を振り出しています。
大腿直筋は、足が着地する際に膝を安定させる重要な筋肉ですが、
大腰筋の代わりに使ってしまうと、体の中心からの動きを止めてしまいます。
また骨盤の外側（両脇）に付着しているので、力が脊柱に効率よく伝わらずに、
外側に逃げてしまいます。

このような歩き方はとても多くの方に見受けられます。

ですから、大腰筋を目覚めさせる必要があると思います。

「大腰筋が働くためには、まず伸びなければならない」

とある人は言っていました。

ゴムひもを引っ張ってその反動で力を得るような感じです。

具体的には、腹部の深層（脊柱前面）が伸び、

さらに股関節～脚～足が体の後方に向って伸びなければなりませ

ん。つまり歩行時の後ろ足が大事です。

「大腰筋は伸びることによって力を発揮する」

これは重要なポイントです。

それに、脊柱の前面につく大腰筋が働けば、よりセンターに

近い位置で力のラインができるので、無駄な緊張が解けて、

「楽に」動いている感じがします。

急ごうとしてあせり、体幹を縮めて固め、シャカシャカと手足を

素早く動かすことは、アクセルとブレーキを同時に踏んだよう

な、効率の悪い動きにつながってしまいます。

カラダの力を抜き、効率的に動くには大腰筋はとても

大事な筋肉のひとつですというお話でした。