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ココロとカラダのバランス崩れてませんか？
新型コロナウイルス感染拡大の状況に、普段どおりの生活ができなくて、辛くなっていませんか？
テレビやネットなどのたくさんの情報に惑わされて、ココロとカラダのバランスが崩れていませんか？
今、自分でできる事を考え行動することが、この状況を変えることができると信じています。
●ココロの疲労を軽減しましょう！
・テレビやインターネットなどの情報から、少しだけ離れる時間も必要です。
今は、テレビをつけるとほとんどがコロナウイルスの情報ばかりです。
「感染者が何人だ」、「どこどこに初の感染者でました」、「パンデミック」やら「クラスター感染」…etc
ネガティブワードが満載です。
そんな情報から、少し離れる時間を作りましょう。
・リラックスする時間をつくりましょう！
ココロの疲労には、リラックスすることが重要です。
ココロの疲労には、リラックスすることが重要です。
例えば、入浴です。熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっとカラダを起こす効果があるのに対して、
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるためリラックス効果がかなり期待できます。
・寝れない…、気持ちが不安…、そんな時は、誰かと会話しましょう！
誰もが【不安】を感じている状況です。「いつになったら終息するのか…」、「自分が感染したらどうしよう…」
いろんな不安があると思います。
そんな不安を解消するには、誰かと会話してください。
不安な事も誰かと共有する事で、気分転換になります。
・好きな香りを楽しむ
素敵な香りや好きな香りに包まれると、リラックス効果があり、ココロの緊張が解けてココロの疲労回復には、
効果抜群です。
特に、アロマの香りをかぐと、芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経を刺激し、ココロが落ち着いて
リラックスできます。
●カラダの疲れを軽減しましょう！
・睡眠をしっかりとることが大事です。
カラダの疲労回復に効果があるのが睡眠です。睡眠には、日中使われている脳細胞が休まり、
全身の新陳代謝がよくなり、疲労回復が望めます。
・食事を意識しましょう！！
バランスの良い食事を意識すると、カラダの疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を
改善させることが期待できます。
カラダが疲れている時は、内臓も同じように疲労していることが多いため、体調に合わせて消化吸収に
良いものを選び、意識して食事のメニューを考えましょう。
・適度な運動をしましょう！
疲労状態のカラダは、筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養が運べなくなったり老廃物を排出したり
することも困難になります。むしろカラダを動かすことによって、全身の血行を良くし、体内に溜まった
疲労物質を取り除く効果が期待できます。
●子どもたちのココロやカラダのケアをしましょう！
学校が休校になり、ご自宅で過ごす時間が増えているお子さんが多くいます。
子どももストレスが溜まり、イライラしたり、不安を訴えたりすることが増えていませんか？
そんな時に、自宅でできる「カラダ遊び」をやってみるのも楽しいですよ。
日本サッカー協会のYouTubeチャンネルは、さすがアスリートって感じで面白いです。
お父さんやお母さんも意外とはまりそうですね。
ストレスを感じたり、不安を感じる事は、誰もがあることです。
今できることを少しづつ行動しましょう！
