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冷え性対策
ここ最近は、とても寒い日が続いていますが、
体調を崩していませんか？
今回は、最近多い足の冷えについてです。
足の冷えがひどい方には、夜なかなか睡眠がとれないとか、
身体全体の調子を崩しやすくなったりなど、
いろんなトラブルが起こすキッカケになったりしています。
男性と女性を比べると冷えの症状を訴える割合は女性の方が
圧倒的に多いです。
女性に冷えが多いのは、皮下脂肪が全体的に多かったり、
筋肉量が少ないことが考えられます。
冷えの症状を起こしやすい原因のひとつに自律神経の
アンバランスがあります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
それぞれ相反する働きをしています。
皮膚の温度は、交感神経によって左右されていますが、
交感神経が優位だと、筋肉が緊張し皮膚の血流量が少なくなり、
体温が下がっていきます。
副交感神経が優位だと、筋肉の緊張が少なく皮膚の血流量が
多く、体温が上がります。
自律神経は、ストレスなどでも乱れがちなので、それが原因で
冷えを悪化させる方もいます。
足の冷え対策には、ふくらはぎの筋肉を動かすように
することが大切になります。ふくらはぎは「第二の心臓」
と言われるほど、大事な筋肉です。
筋肉を動かす為には、かかとの上げ下げや早歩きなどをする
と効果的です。
ハイヒールを履く方は注意です！
ハイヒールを履いているとふくらはぎの筋肉は、
あまり伸縮できません。
足の指の運動も効果的です。
以前、ブログにも書いた「足のグー・チョキ・パー」です。
まだまだ寒さは、続きそうなので是非、冷え性対策を
実践してみてください。