以前から
『むくみ』についてはブログで何回か
紹介していますが、今回もしつこくむくみの話を。



圧倒的に女性に多いむくみの悩みですが
ケアをきちんとされている方はごくわずか。

多くの方は
『仕事のせいだから・・・』
『としだから・・』
と諦めていらっしゃる方がほとんど。

積極的にケアされている方でも
外からの刺激で老廃物を流す「マッサージ」や
体表から熱を入れて血行を促す「入浴法」
など受動的なケアが多いように感じます。
もちろんこれらのケアが悪いというわけではありません。
上記のようなケアにプラスして
能動的なケアを生活に取り入れることが出来れば
より効果的に、効率よくトラブルを解消できるようになります。

今回私がおススメしたいのは
自分の筋肉を自らうごかす能動的な『下半身の筋トレ』
です。

筋トレと言ってもジムに通ったり
重い負荷をかける必要は一切ありません

脚の筋肉を動かすことで、滞った血液を
心臓に押し流し、むくみを改善、そしてなにより
筋肉を強くすることでむくみを予防してくれます。

狙うポイントは

ふくらはぎ

トレーニング種目

カーフレイズ


太もものように大きな筋肉ではありませんが
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるように
全身の血流にに影響を与えます。

やり方はとても簡単です。
『カーフレイズ』のトレーニング方法は

①ＬＶ1　床などの平らな所で立ちます
　ＬＶ２　足首が上下できるように台などの上に立ちます
　（ご自宅では階段の一番下の段うのがおすすめ）

②カラダがぶれないように前でも横でもいいので壁に手をつき
つま先立ちになります

③背筋を伸ばしたままゆっくりと踵を上下に動かします
　まずは1セット15～20回、3セット目指して行ってみましょう


可動域が狭い筋トレなので、出来るだけ足を上にあげることがポイントです。
２～３秒ほど時間をかけてかかとを上げたら一度静止し
また２～３秒かけてゆっくりかかとを下すようにすると
よりふくらはぎへの効果が高まります

ふくらはぎの筋肉は鍛えづらい筋肉のひとつですが
この筋肉がしっかり使えるようになると
むくみをはじめ、足の倦怠感や疲れやすさ
等のトラブルが解消・軽減されます

筋肉が引き締まることで脚痩せの効果もあります

一日5分で健康なふくらはぎを手に入れましょう