スタッフブログ
10秒呼吸法
10秒呼吸法って
ご存じですか？
呼吸を吸うよりも
吐く
ことを意識
することによって
リラックスを促す
方法です。
イライラしたり
心が落ち着かなかったり
眠りが浅かったり
そんな時に
是非、繰り返し
行って頂きたいと思います
①
目をつぶって体に入っている息を
「フー」っと吐き出します
②
１，２，３，４，５で
鼻からゆっくり吸います
お腹もゆっくり膨らまします
③
今度は、口からゆっくり
10秒かけて吐きます
この時に
お腹も一緒に
凹ましてみましょう
１，２，３，４，５
６，７，８，９、１０
どうですか？
ものすごく
苦しいですよね
私も最初は
10秒吐くことが出来なくて
普通に行っている呼吸を
何度も間に入れてしまいました
最初は
それでも大丈夫です
繰り返し
行うことで
呼吸法が出来てきます
まずは5セット
慣れてきたら10セット
電車に乗っているとき
お料理しているとき
（目はつぶれないですね…）
寝る前
お昼休み
など
1日のうちに
ご自身のタイミングで
是非、行ってみてくださいね
ポッコリお腹も
改善するかもしれません
