整体のお話脚: 2018年5月

腰痛予防には大腰筋を鍛えましょう！

2018年も早いですね～もう4ヶ月が過ぎてしまいました・・・

そして、ＧＷも後半ですね。
みなさんＧＷはどこかに行かれましたか？

ちゅ楽は、ＧＷも休まず営業しておりますので、ご来店お待ちしております。

ちゅ楽に、ご来店されるお客様には、
いろいろな症状でお悩みの方がいます。

肩こり、腰痛、膝の痛み、肘の痛み、寝違い、頭痛、脚の痛み・・・etc

その中でも、多いのが肩こりや腰痛です。

今回は、腰痛に関係してくる大腰筋について書いていきます。

腰痛があると、腰の筋肉に原因があると思うのが通常です。

もちろん、腰の筋肉に問題があるのですが、
腰だけでは腰痛の辛さは改善できません。

腰痛に関わる、いろいろな筋肉があって、お尻の筋肉や脚の筋肉・・・

その中でも、あまり重要視されない大腰筋が大事なんです。

大腰筋が腰痛と関係していることは、一般の人はあまり知らないと思います。

大腰筋は、腸骨筋や小腰筋をまとめて腸腰筋と呼ばれている筋肉のひとつで、

直立姿勢の時に、骨盤の位置を保つ仕事をします。

大腰筋は、腰の骨から大腿骨に付着していることから、重要な役割として、

骨盤を自然な位置でキープさせ、背骨の生理的な湾曲を作っています。

大腰筋が縮み、硬くなり、過緊張の状態になっている人は腰痛に

なりやすいです。

そこで、大腰筋の縮みチェック！

●仰向けで寝ると腰が浮く

●仰向けで寝るのが辛い

●朝起きると腰が辛い

●長時間立っていると、腰が痛くなる

●下腹が出ている

●背筋を真っ直ぐにした姿勢が保てない

大腰筋が縮んでいると、このような症状が出ます。

当てはまることが多いと、大腰筋が縮んでいるかもしれませんよ。

他にも、大腰筋が収縮すると股関節を曲げる作用があります。

脚をあげたり、上体を前に曲げたりできるということです。

歩く時に、脚が前に出るのは、大腰筋が太ももを引き上げていて、

走ったり、カラダを起こしたり、
日常生活ではなくてはならない動作を行う筋肉なんです。

この動作を日頃から、ある程度行っていると大腰筋は適度に使われていて、

良い状態を保てますが、歩く、走る、カラダを起こすなどの動作が

少なくなると、大腰筋は衰えて弱化してしまいます。

逆に、積極的に歩く、走る、カラダを起こすなどの動作をすると大腰筋が

鍛えられて強化することもできます。

腰が痛くなる方の多くに、長時間椅子に座り続けて仕事をしていることが

あげられます。

椅子に座っている姿勢は、
股関節を曲げて腰を下ろしている形で大腰筋は
縮んだ状態で動きが止まっています。

それが長時間続けば、縮んだまま硬くなってしまいますね。

デスクワークなど、座っている仕事をしている方は、
大腰筋が硬くなっているのと、弱化している場合が多くなります。

大腰筋は、上半身と下半身を結ぶ筋肉で、腰の骨と大腿骨を結んでいるので、

大腰筋の強化は、動きの安定に大きく関係してきます。

大腰筋を鍛えることで、いろいろなメリットがあげられます。

●カラダの歪みを減らせる

　大腰筋は、人間のカラダでも芯となる股関節部分を形成している筋肉

　なため、鍛えれば鍛えるほど体全体のバランスを安定させる効果が

　期待できます。体幹部のブレは怪我などにも直結してしまう恐れが

　あるため、しっかりと鍛えておくことがおすすめです。

●姿勢の矯正

　大腰筋は筋肉ですので、年齢と共に少しずつ衰えていきます。

　大腰筋の衰えは骨盤を正しい位置で保つことができない為、結果として

　猫背のような姿勢になります。大腰筋を鍛えることが猫背を改善する

　1つの方法でもあります。

●つまづきにくくなる

　大腰筋は、歩くや走るといった足を上げる動作で重要な筋肉なため、

　衰えてしまうと何気ないところでつまづいたり、階段の上りが厳しく

　なります。「最近、階段の上り下りがきつい。」という人は効率よく

　鍛えて、無理なく階段を駆け上がれるカラダを作ってくださいね。

●ぽっこりお腹の改善

　大腰筋の衰えは猫背と密接な関係があります。そんな猫背に影響され

　るのがぽっこりお腹です。ぽっこりお腹は気にしていないだけで、

　実は多くの人に見られる問題点。引き締まったボディを作るために、

　大腰筋を鍛えていきましょう。

他にも、大腰筋を鍛えることで、アンチエイジングに効果があったり、

脚が速くなったりとさまざまなメリットがあります。

もちろん、最初の話に戻りますが、腰痛予防にも効果があります。

大腰筋のストレッチやトレーニングで、より快適な毎日を

過ごせるように頑張りましょう！！

青葉台で整体をお探しの方は、お気軽にご連絡ください。

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5月は頭のてっぺんから足の先まで、じっくりたっぷり全身ケア

春は新しいことが始まる季節です。ワクワクして楽しみな一方、
緊張する場面が続くこともあります。
お天気も不安定で、冬のような寒さかと思えば、初夏を思わせる汗ばむ陽気の日もありと、
目まぐるしく気温が変化します。
知らず知らずのうちにカラダにもココロにも緊張を重ねている春。
そろそろ、そうした疲れが出てくるかも、全身ケアでリフレッシュ！をおススメします。