青葉台のマッサージ,整体,アロマのトータルサロン｢ちゅ楽｣

距骨とは？その役割と重要性

距骨（きょこつ）は、足首の中央に位置し、以下のような役割を果たしています：

• 脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）という【すねの骨】と踵骨（かかとの骨）をつなぐ
• 上半身の体重を支える
• 歩行やジャンプで安定性と柔軟性を提供

しかし、距骨には筋肉が付着していないため、非常にズレやすい骨でもあります。
そのズレが身体全体に影響を与えることを知っていますか？

距骨がズレる原因とは？

1. 捻挫や外傷
   捻挫により靭帯が損傷し、距骨の位置が不安定になることがあります。足首をひねると、距骨周囲の靭帯が伸びたり損傷することがあり、

   結果的に距骨の安定性が損なわれます。捻挫が治らないまま放置されると、距骨が元の正しい位置に戻りにくくなり、さらにズレが悪化することもあります。

    

2. 足の形状や歩き方の偏り
   偏平足や（足の土踏まずが低い）やハイアーチ（足の土踏まずが高いといった足の形状の違いにより、足首にかかる力が均等でなくなり、距骨がズレやすくなります。
   O脚・X脚などが足首に偏った負荷を与え、など足の軸が乱れていると距骨周りに偏った負荷がかかり続け、ズレの原因になります。

    

3. 筋肉のアンバランス
   足首周囲の筋肉の柔軟性や強度が不足すると、距骨の位置が崩れやすくなります。例えば、ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、距骨を下方向に引き込みやすくなり、ズレが発生しやすくなります。逆に、足底筋やすねの筋肉が弱いと、距骨の安定性が低下し周囲の靭帯や筋肉だけでは支えきれなくなります。

    

4. 靴の影響や長時間の負荷

   かかとが高い靴や硬すぎる靴、フィットしない靴などを履き続けると、距骨に余分な負担がかかり、位置がずれやすくなります。
   また、長時間の立ち仕事や重いものを持つ習慣があると、距骨に疲労が蓄積し、徐々にズレが生じることがあります。

    

    

距骨のズレが身体に与える影響

距骨がズレると、次のような症状が現れることがあります：

• 足首の痛みや不安定感
  足首の動きが制限されることで膝や腰に余分な負担がかかります。痛みや可動域の制限が生じます。さらに、足首を使う動作のたびに違和感や痛みが出ると、無意識のうちに足首をかばう動きをするようになり、他の関節や筋肉に負担がかかります。
   

• 膝や腰への負担増加
  足首の動きが制限されることで膝や腰に余分な負担がかかります。痛みや可動域の制限が生じます。さらに、足首を使う動作のたびに違和感や痛みが出ると、無意識のうちに足首をかばう動きをするようになり、他の関節や筋肉に負担がかかります。
   

• 体全体のバランス低下

  距骨がズレることで足の重心が安定しなくなると、身体全体のバランスが崩れます。たとえば、片足立ちがしにくくなったり、歩行時に片側へ体が傾きやすくなります。このバランスの乱れが肩こりや首の痛み、さらには頭痛などにもつながり、全身に影響が広がります。
   

• 血行不良やむくみ
  距骨のズレが原因で足首周りの血流が悪くなると、むくみや冷えが発生しやすくなります。特に、足首周りの血管やリンパの流れが悪化することで、末端冷え性や足のだるさを引き起こし、日常生活に支障をきたします。

距骨のズレを防ぐ方法

1. ストレッチと筋トレ
   ふくらはぎやすねの筋肉、足首周りのストレッチを行い、筋肉や靭帯の柔軟性を保つことが重要です。足の指や足裏の筋肉を強化するトレーニングも行うと、距骨の安定性が増します。
    

2. 正しい靴選び

   足にフィットする靴や、アーチサポートのある靴を選ぶことで、足首への負担を軽減できます。かかとの安定性が高い靴や、インソールも効果的です。
    

3. 『ちゅ楽』へ相談相談
   距骨のズレを修正するのは、自分でやるのは難しいため、予防でストレッチや靴選びは大切ですが、ズレてしまったと感じたら、「ちゅ楽」へご相談ください。距骨をはめ込み、足のまわりの筋肉や靭帯の緊張をほぐし、距骨を正しい位置に戻す手助けをします！

距骨は、全身の健康に影響を与える非常に重要な骨です。
正しいケアを行い、足元から健康な体づくりを目指しましょう！

この記事を書いた人

「前屈が硬いな…」と
感じたことはありませんか？


実は、前屈がうまくできないのは、
単なる体の硬さだけでなく、
将来の健康リスクにも
つながることがあります。

柔軟性を高めることで、
ケガの予防や体調の改善に
大きな効果が期待できます。


今回は、前屈が硬い原因と、
そのまま放置することで
引き起こされる可能性のある
問題について詳しく解説します。

前屈がしにくい5つの主な原因

1. ハムストリングスの硬さ
   デスクワークや長時間の座り仕事が多い人は、
   太ももの裏にあるハムストリングスが
   短縮しやすくなります。
   
   この筋肉が硬くなると、
   前屈の動きが制限され、
   柔軟性が低下します。
   
   運動不足やストレッチの
   習慣がないと、
   さらに硬くなってしまいます。
   
   
    

2. 腰や背中の筋肉の緊張
   長時間の座り仕事や悪い姿勢により、
   腰や背中の筋肉が緊張し、
   前屈がしにくくなることがあります。
   
   特に、
   
   脊柱起立筋が硬くなると、
   前に倒す動作が制限されます。
   
   背中や腰がガチガチだと、
   前屈の可動域も狭くなってしまいます。
   
   
   
    

3. 股関節の柔軟性不足
   前屈には股関節の柔軟性も必要不可欠です。
   股関節の動きが制限されると、
   体を前に倒すのが困難になります。
   
   日常生活で股関節をあまり使わない人は、
   特にこの部分が硬くなる傾向があります。
   
   大腿骨頭を引き込む動作が固いと、
   カラダを倒すのが難しくなります。
   
   
   
    

4. 骨盤の前傾不足
   骨盤が前に傾くことで
   前屈がしやすくなりますが、
   骨盤の動きが制限されると
   体を倒すのが難しくなります。
   
   骨盤周りの筋肉が弱かったり
   緊張していたりすると、
   この動作が妨げられます。
   
   
   
    

5. 筋膜の硬さ
   筋膜とは筋肉を包んでいる組織で、
   これが硬くなると筋肉の動きが
   制限されます。
   
   筋膜リリースやマッサージを
   定期的に行うことで、
   前屈の動作がスムーズになります。
   
   
    

   体の柔軟性が低いと、
   無意識のうちにストレスを感じ、
   メンタルヘルスにも悪影響を
   与えることがあります。

    
    
   原因はわっかたけど・・・
    
    
   別に前屈が固いからと言って、
   気にしないという方もいると思いますが
   
    
    
   ちょっと待ってください！
   
    
    
   たかが前屈！
   
   されど前屈！
    
   

前屈が硬いまま放置すると…将来的にどうなる？

「前屈が硬いだけで大きな問題にはならない」
と思っている方もいるかもしれませんが、
実際には以下のような問題を引き起こすリスクがあります。

 

1. 腰痛や背中の痛み

前屈ができないと体の動きが制限され、
他の部位に過度な負担がかかることで、
腰や背中に痛みが生じやすくなります。
 

2. 股関節や膝の負担増加

股関節の柔軟性が不足していると、
膝に余計な負担がかかり、
将来的に膝痛や関節障害の
原因になることがあります。
 

3. 姿勢の悪化による健康問題

柔軟性が低いと姿勢が崩れやすく、
特に
骨盤や背中が硬いと、
自然と猫背になったり、
腰を反らせたりして

肩こりや頭痛を引き起こします。

さらには呼吸が浅くなるなどの
不調が現れることがあります。

4. 運動能力やバランスの低下

柔軟性が不足すると、
運動時の可動域が狭くなり、
バランスや運動能力が低下します。

特に中高年では、
柔軟性の低さが原因で
転倒やケガのリスクが増加します。
 

5. 血行不良による疲労感やむくみ

体が硬いことで血流が滞り、
前屈ができないと、
特に腰や下半身の血流が
悪くなることが多く、

むくみや慢性的な疲労感を
感じやすくなります。
 

6. メンタルへの影響

柔軟性を高めるためのケア方法

体の柔軟性を高めるためには、以下のようなケアが効果的です。
 

• ◎定期的なストレッチ
• ◎筋膜リリースやマッサージ
• ◎リリース整体

「ちゅ楽」では、
前屈のしにくさや体の硬さを解消するための
【リリース整体】を提供しています。
お客様の体の状態に合わせたアプローチで、
柔軟性を高め、健康をサポートします。

 

まとめ

前屈が硬いまま放置していると、
腰痛や膝痛、姿勢の悪化、血行不良など、
さまざまな不調が
将来的に現れる可能性があります。

これらを防ぐためにも、
早めに柔軟性を高めるケアを
始めましょう！

 

体が硬いと感じている方は、
今からでも
柔軟性を意識したケアを
始めてみてください。


「ちゅ楽」では【リリース整体】
というコースがあります。
 

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