青葉台でもジムが多くなってませんか？｜横浜市青葉台のマッサージ　アロマ　整体　ほぐし｜横浜市青葉区　青葉台

整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。

最近、青葉台でもジムが多くなってませんか？

健康のためには、運動が必ず必要と思っています。

年齢が重なっていくことで筋力は衰えていきますが、

トレーニングをすることで、筋肉の衰えを緩やかにできます。

最近トレーニングに関する科学が進歩したことで

・トレーニングの体に良いこと

・トレーニングの体に悪いこと

が分かるようになってきました。

トレーニングは、

・血圧の低下

・糖尿病のリスク軽減

・全身性の炎症を抑える

・認知機能改善、うつ症状を抑える

といった素晴らしい効果があります。

他にも、脳や身体、心と様々な部分で影響します。

そんなトレーニングですが、

「週にどれくらいトレーニングすればいいの？」

「1日何回やっても大丈夫なの？」

という疑問が出てくると思います。

【結論】

週2～3回で大丈夫！！

アメリカで、筋力トレーニングが病気に与える影響を調査し、

さらに週単位でのトレーニング頻度も調査してくれました。

結果はトレーニングを継続的に行っている人と

トレーニングをしていない人は

『すべての病気の死亡率が23％減少する』

という結果を示しました。

継続してトレーニングするだけで20％以上も

病気による死亡率が下がるなんて、

やらない理由がわかりません！

と、言いたいところですが・・・

筋トレを続けることでがんによる死亡率を31～33％減らし、

すべての病気による死亡率を23％も減らすのですが、

やる気が出すぎて、トレーニングしすぎると

心理的負担や疲労によって病気による死亡率が減りにくい・・・

ということも調査結果で分かりました。

運動負荷というのは、カラダにストレスを与える為、

それを継続的に行えば、コルチゾールという

ストレスホルモンが出続けるということです。

カラダ鍛えてるのに、よく風邪ひいてる人いません？

ストレスホルモンが出続けると逆に

免疫が下がっちゃうんですよね(笑)

僕も、昔トレーニングし過ぎて腎臓に負担をかけて

しまった時期がありました(´；ω；`)ｳｩｩ

なんでも、やり過ぎは注意ですね！

じゃあどれくらいが「やりすぎなのか？」

週5回以上のトレーニングです。

つまり、

「週にどれくらいトレーニングすればいいの？」

という疑問は、

週2～3回が健康にとってもっとも適切な頻度といえますね！

ちょっと待ってください！

トレーニングだけでは、健康とはいえません。

トレーニングをするために、カラダのケアが必要です！！！！！

筋肉が固まったままのトレーニングは、

必ず代償の動作が入ってしまい、適切なトレーニングできません。

筋膜の癒着は、動作において可動域の減少をつくります。

どうか、トレーニングのケアや準備に「ちゅ楽」を

ご利用ください_(._.)_

整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。

お客様を施術した後に、

家でもできる簡単なストレッチや運動を

指導することがあります。

自宅でセルフケアもしてもらった方が

施術の戻りも少ないし、どんどん改善していく

だからお客様のためにも、是非やってもらいたい！！

そして、お客様からも

「何か良いストレッチありますか？」

と、尋ねられることも多々あります。

そしたら、教えますよ～♪

改善に近づくんですから～

自宅でできる簡単なストレッチや運動を・・・

でも、、、

お客様は、やらない・・・(笑)

自分から「教えてほしい」と

言っていた方でも、

やらない・・・(笑)

最初は少し実践しても、すぐにやめてしまう…

全てのお客様が、

そうだと言っている訳ではありません(-_-;)

やらない方が多いです。

でも、お客様が悪い訳ではありません。

それは、

セルフケアができない理由があるんです。

その理由は、、

○効果がよく分からないから

○面倒くさいから

この2つではないでしょうか

○効果がよくわからないから

せっかく頑張ってストレッチしたり

体操をしても、少しの効果では

モチベーションもあがりません。

効果を実感できないと、わざわざセルフで

続けるのは、難しいですよね・・・

○面倒くさいから

・覚えるのが面倒くさい

・横になってやるのが面倒くさい

・道具が必要で面倒くさい

などなど、、、

面倒くさいをあげたら、きりがありません。

この2つがあると

ついつい後回しにして、

そのままやらずに終わってしまいます。

それが、人なんですよ～ (笑)

書いてる僕も、そんな時あります・・・(汗)

だから、できる時にやったらいいと思います。

「やらなきゃ！」って思うとストレスになります。

ゆる～く、セルフケアをしましょう！！

12月からの新メニュー

『リリース整体』

が始まります。

筋肉、骨格はもちろんですが、

筋膜の癒着をはがす筋膜リリースや

使えていない筋肉を動かす運動療法をしたりと

お客様のカラダを診ながら、

施術を組み立てます。

勿論、セルフケアのやり方も

アドバイスさせていただきます。

「効果が実感できる」

「面倒くさくない」

日常で気軽にできるセルフケアを提案します。

気になる方は、お問い合わせでご質問ください。

まだまだホームページの更新が追いついていません・・・

なるべく早く修正します。

長年の辛い症状にお困りの方や

スポーツで痛みをかかえている方など

おカラダでお悩みの方は、ご連絡ください_(._.)_

整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。

いきなりですが、「むくみ」って経験ありますか？

夕方になると靴が窮屈になったり、家に帰って靴下を脱ぐと

靴下のゴムの跡が消えなかったり・・・

ほとんどの方が経験として「むくみ」を

実感したことがあると思います。

実は、秋にかけての季節の変わり目は

夏の間に冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物の

取り過ぎといった生活が続いて

水分を「出す」ことが滞るような

「むくみ」やすい季節になるんです。

風が秋っぽくなってきて、涼しいと感じる

季節だからこそ、汗をかきにくく

水分を溜め込みやすくなっています。

「むくみ」を放っておくと、

カラダが疲れやすくなって

夏の疲れをひきづってしまいます。

「むくみ」を解消して、気持ちのいい

秋を迎えましょう♪

「むくみ」とは、

余分な水分が皮膚の下にたまって、

腫れぼったくなった状態のこと。

通常、体内の水分は摂取と排出を繰り返しながら

一定量に調整されています。

ところが、

この循環（水分代謝）がうまくいかなくなり、

血管やリンパ管が回収できなかった

水がたまるとむくみになるのです。

「むくみ」は女性に多い印象がありますが

男性でも、けっこうむくんでいて

気づかない人も多くいます。

他にも、膝が痛いという方も

「むくみ」があります。

足首にむくみがあって、足首の可動域が低下し

膝の負担になっているというパターンですね。

「むくみ」は、もちろん「冷え」とも関係しています！

滞っている状態だと、冷えを感じやすく

「むくみ」と「冷え」のダブルパンチで

カラダが辛くなってきます。

また、

足のむくみを訴える方の多くは、

足の指をグーしたときに

関節が親指から小指まで

しっかりと曲がらない人が多いです。

これは、けっこう大事な関節なので

足、脚の痛みや膝、股関節の痛み

などに影響してきます。

ぜひ気になる方は、足の指をグーにして

チェックしてみてください^_^

今月は、8月と9月に引き続き

【フットオイルケア 20分】

を実施しています。

足の「むくみ」が気になる方は、

ぜひお試しください_(._.)_

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整体＆アロマ「ちゅ楽」の佐久眞です。

最近、忙しくてブログの更新ができてませんでした(´；ω；`)ｳｩｩ

今回は、実際のお客様の症状を書いていきますね。

ご来店の参考にしてくれたら嬉しいです♪

お客様の症例

41歳　女性

ご来店までの経過

ある日、肩の激痛に襲われ、整形外科を受診

レントゲンを撮ってみると「頚椎が真っ直ぐになっている」

と言われて、

整形外科のレントゲン検査では「異常なし」診断された。

仕事はデスクワークで、20代から慢性的に腰痛、肩こりがある。

整骨院や鍼治療をすると楽になるがすぐに元に戻ってしまう。

徐々に肩こりは悪化し頭痛も発症したため再度整形外科を受診、

レントゲンで

「頚椎がまっすぐになっている、ストレートネックが原因」

と診断された。

肩こり、頭痛がひどくて仕事に集中できない。

【肩こりとは】

首・肩周囲の慢性的なコリ、腕に痛みやシビレなどの症状が及ぶものを

総称して「頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）」とよびます。

「肩こり」は、主に首を支えている筋肉に起こる症状です。

「コリ」は筋肉への血行が悪くなることで、酸素や栄養が不足し、

老廃物が蓄積されておこるとされています。

ほとんどの「肩こり」は、日常生活での習慣や、仕事、環境、性格

などからの影響と考えられます。

【ちゅ楽では、どう施術する？】

ご来店されるお客様の症状のうち、

女性では肩こりが最も多く、男性では腰痛が多くみられます。

肩こりは頸や肩周囲の筋肉の異常な収縮をコリとして感じる方が多いようです。

ではその筋肉の異常な収縮は何が原因で起こるのでしょう？　

整形外科ではレントゲンを撮り「あなたの首の骨は普通と違い、

まっすぐなストレートネックの為肩がコリやすい」と言われる方が多いようです。

しかし、ストレートネックだけが本当に肩こりの原因なのでしょうか？

ちゅ楽では「スポーツ整体」や「コンディショニングケア」といった

整体の施術を行います。

ちゅ楽の整体は、関節の機能障害を取り戻すように、全身を診ていきます。

ストレートネックが肩こりの原因と言われた方にも

骨盤や股関節、脚の関節も診ていきます。

【まとめ】

ストレートネックが原因と言われた方の肩こりは、

首が大きな原因ではあるのかもしれません。

例えば、パソコンを使う仕事等で長時間座っていると、

肩こりがひどくなるという方が多くいます。

これは長い間座っていることで骨盤にある仙腸関節や股関節、

首、肩周りの関節の動きが悪くなり、機能障害を起こすためです。

首や肩のこりの根本原因が他の関節とは考えにくいでしょう。

しかし、座っていることにより仙腸関節や股関節に

掛かる負担は意外にも大きいのです。

仙腸関節や股関節に負担が掛かり機能障害が起こり、

これが首や肩など他の関節の機能障害を誘発し、

肩こりを発症した可能性は十分ありえます。

何年も肩こりで悩んでいるは、首や肩の施術だけではなく、

いろいろな可能性を考えてみてもいいかもしれませんね。

ちゅ楽では、整体だけではなくアロマやインディバといった

肩こりの解消に効果が期待できるコースがあります。

もし、肩こりでお悩みでしたら、一度ご相談ください<(_ _)>

この記事を書いた人

　　　　
沖縄生まれ沖縄育ち、
カラダがツラい時に頼れる存在です。
佐久眞　正己
Sakuma Masami

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今回は、
首こりや肩こりの原因に
ついて書いていきますね。

今回のブログを読んでいただければ

▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃

・巻き肩になる理由

・パソコン作業でなぜ首や肩がこるのか

▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃

が分かります！

首こりや肩こりの原因は、

肩甲骨周囲の筋肉の硬さや
うまく使えてないところに
原因があります。

首が悪いんじゃないの？？

って思いますよね…

確かに首の問題もあるのですが、

その前に肩甲骨の動きが悪くなると

首がガチガチになります。

大事な筋肉は、

・前鋸筋（ぜんきょきん）

・菱形筋（りょうけいきん）

という筋肉です。

この筋肉は

肩甲骨の内側と外側に

位置しているのですが、

この二つが肩甲骨を

肋骨の上で支えています。

他にも肩甲骨から首の骨に

ついている筋肉があります。

ということは、
肩甲骨の動きが首に
影響しているということです。

例えば、

前鋸筋という筋肉が硬くなって

縮こまると肩甲骨は外側にギューッと

引っ張られるようになります。

そうすると肩甲骨の内側の

肩甲挙筋(けこうきょきん)という筋肉は

引っ張られて痛くなりますし、

それと同時に
斜角筋(しゃかくきん)という

首筋が固くなります。

肩甲骨が外側に引っ張られると

巻き肩になるので、

前鋸筋をほぐしていくと
姿勢も良くなります♪

そして、巷では

「肩甲骨はがし」という言葉が

流行っていますが、

はたして、
肩甲骨をしっかり動かすことが

できているのか？

しっかりと肩甲骨と肩、
○○を動かせているのか？

この○○が大事なんですよ～

○○が気になる方は、
僕を見つけて質問ください。

肩こりや首こりというのは、

「パソコン作業が多いから」

ということで安易に
片づけられやすいです。

また姿勢が悪いから、
という理由にされることも
あるのですが、

『姿勢が悪い人でも肩こりのない人もいます』

『パソコン作業をしている人でも　肩こりのない人もいる』

ということは事実です。

▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃

パソコン作業や姿勢の悪さが

肩こりや首こりの原因ではなく、

肩や肩甲骨、○○の動きが悪くなっていて

筋肉への負担や硬さが原因で

肩がこるというだけなのです。

▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃

筋肉や筋膜の癒着や
スパズムをとっていくことで

骨の動きが正常化することが

首こりや肩こりを改善する
大事なポイントですね。

首こりや肩こりでお悩みの方は、
是非ご来店ください。

この記事を書いた人

　　　　
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よくお客様に

「猫背を改善したい！！」

「姿勢がよくなりますか？」

という事を聞かれます

姿勢は
自身が持っている
筋力の割合で変わります

そして
硬くなった筋肉や
硬くなった関節があることで

筋肉がしっかり使えてないことが
筋力への影響に繋がります。

例えば、重い荷物を持ち上げる時に、

背中の筋肉やお尻の筋肉を
使わないといけないのに

そこが硬いと
腰だけで持ち上げたりして
「ぎっくり腰」発動！！

みたいになってしまいます。

あ！姿勢の話でした・・・

骨盤のゆがみがある人は

腹横筋（ふくおうきん）という

筋肉が弱かったり
お尻の筋肉が硬かったりして

骨盤が開いていきます

これは産後に腰痛になる原因
にもなるのですが

逆に腸腰筋（ちょうようきん）という

筋肉が他の筋肉に比べて弱かったり
腰の筋肉が硬くなると

腰が反りやすく
骨盤が狭くなります

このように単純に
姿勢というのは意識して

良い姿勢を保とうとしても
難しいのです

頑張って姿勢を良くしようとして

背中がガチガチに
硬くなっている人が多くいます

腰の曲がっているおばあちゃんに

「腰をのばして歩いてください」

と言っても、できないですよね？

体というのは成るようになります。

意識せずとも
関節の位置や骨の位置

筋肉が正常に機能する
ということが大事です

おなか側の筋肉が硬く
収縮していると

カラダは丸まってしまいます

股関節の前側が硬くなっていると

腰を反らすことも難しくなります

そういった状況が
猫背や姿勢の悪さに

影響するのです・・・

ではどうしたら
猫背や悪い姿勢は

改善するのかというと

一番初めにやるべきは

『凝り固まった筋肉を緩める』

ということです。

とくに背中が丸くなる方は

前鋸筋（ぜんきょきん）という
筋肉が硬いです

この筋肉が硬くなって収縮すると

肩甲骨を外側に
引っ張りすぎてしまうので

肩が前に出て（巻き肩）

すごく姿勢が悪く
見えてしまいます

前鋸筋といった
肩甲骨周りの筋肉を
しっかりとほぐすことで

「背が高くなった気がする」

「胸が開いて、姿勢が良くなった気がする」

と言われますね（笑）

猫背自体は悪くはないのですが

筋肉が硬くなった状態が続くと

肩こりや不良姿勢を
改善できないという

状況になります

運動は、もちろん大事なんですが

その前に
筋肉を使える状態にしましょう！

悪い姿勢の運動は
悪い癖を作ってしまうかもしれません

全身を整えて
効率的な運動を
目指していきましょう！

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