肩甲骨を柔らかくすると何がいいの？｜横浜市青葉台のマッサージ　アロマ　整体　スタッフ募集　求人　アロマセラピスト　整体師｜横浜市青葉区　青葉台

肩甲骨を柔らかくすると何がいいの？

の続きです

肩甲骨は本来、
肋骨の上を滑るように動くのですが、
肩こりの人は

肩甲骨が肋骨に癒着したようになって、
動きが悪くガチガチになっています。

肩こりは、
菱形筋（肩甲骨と肩甲骨の間にある筋肉）と

肩甲挙筋（首の付け根の筋肉）という

深い部分にある筋肉が
大きく影響していて、

どちらの筋肉も
肩甲骨を動かす筋肉で、

肩甲骨の柔らかさと
関係しています。

そして肩甲骨は、
カラダの中の数ある骨の中でも、
ちょっとだけ変わっていて、
筋肉だけで関節を支えています。

ふつうの関節の周りには、
筋肉以外に靭帯などの
結合組織があって、

関節を支えています。

肩甲骨は、
肋骨との関節で

「肩甲胸郭関節」

といって筋肉だけなんです。

なので、
筋肉の状態が悪いと、
もろに悪い影響が
出てしまうのが、

肩甲骨や肩甲骨周辺の
肩や首なんです。

逆に、
筋肉をしっかり改善できれば
肩甲骨を柔らかくする
ことができます。

これを機会に
肩甲骨を柔らかくしてみませんか？

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佐久眞　正己
Sakuma Masami

ちゅ楽では、

・スポーツ整体
・ボディリラクゼーション
・アロマトリートメントで

肩甲骨を柔らかくすることができるメニューがあります。

・スポーツ整体は、関節の可動域を広げるために

・ボディリラクゼーションやアロマトリートメントは、

　筋肉を柔らかくするために

こういった使い分けをします。

詳しくはちゅ楽施術メニューをご覧ください

関節の可動域が広がる（柔軟性が高い）ことと、

筋肉が柔らかくなるということは、
少しだけ意味が異なります。

例えば、
フィギアスケートの選手や
バレエダンサーの演技を見て、

カラダが柔らかいと感じると思いますが、

柔軟性の高い人の筋肉が

柔らかいかというと、
そうではなく、

関節が柔らかいのです。

もちろん、
関節も筋肉も柔らかい人もいるとは思いますが、
関節と筋肉の柔らかさには、
少しだけ違いがあるんです。

肩こりの辛い症状を改善するには、
肩甲骨の柔らかさが必要になってきます。

是非、肩こりでお悩みの方は「ちゅ楽」にご相談ください。

青葉台で整体をお探しの方は、お気軽にご連絡ください。

今月は整体＋ヘッドケアの
お得なコースもございます！

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肩が辛くて、
マッサージ店に行くと
言われたことがある方も
多いかと思いますが…

「肩甲骨を柔らかくする」

なぜ？

肩甲骨を柔らかくしたほうがいいのか、

その柔軟性があることの
メリットについて書いていきますね。

●ケガをしにくくなる

特にスポーツをしている人は、
とにかく肩甲骨を動かしています。

肩甲骨の周りには、
さまざまな筋肉があり、
疲労もたまりやすく
柔軟性が落ちてしまうこともある為、
ケガにつながる可能性が
高くなってしまいます。

肩甲骨の柔軟性が落ちてしまう
とローテーターカフ（肩甲骨につく筋肉）の
負担が大きくなり、
回旋腱板炎などのケガに
つながります。

ケガを防止するためにも
肩甲骨を柔らかくすることが
大事になんですね。

●肩こりや首こりの解消

肩甲骨が硬いことが
肩こりや首こりに影響します。

肩の筋肉のひとつに
僧帽筋という筋肉があって、
僧帽筋は後頭骨～肩甲骨～背骨に
付着していることから、
肩甲骨が硬くなると
肩こりや首こりの症状に影響します。

肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性を
高めることで、
肩こりや首こりの症状が緩和されます。

●姿勢が改善される効果がある

肩甲骨が硬いことで、
猫背になる可能性が大きくなります。

胸椎の後湾がすすんでしまう事に
原因があって、
肩甲骨の柔軟性を高めることで
姿勢も改善されることに繋がります。

●痩せやすい体質に変化する

肩甲骨を柔らかくして
可動域を広げることができると、
意外ですが
肩甲骨の周りの筋肉の活動量が
増加することになり
カラダの体謝がアップして
消費エネルギー量が増える為
結果的に痩せやすい状態になります。

いくつかのメリットをあげましたが、

この他にも肩甲骨を柔らかくすることで、

カラダへのいい影響はたくさんあるんですよ。

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佐久眞　正己
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今日も、寒いですね～

寒くなると、
膝の痛みや肩こり、
腰痛といろいろなところが
辛く感じることって
ありませんか?

カラダの痛みが出やすい季節が
この時期だと思います。

気温が下がると
血管の収縮などが起こるため、

血行が悪くなったり、
酸素や栄養の循環も滞ったり、

カラダは老廃物が
溜まりやすい状態になっていきます。

そうなると、
筋肉が硬くなって
さらに血行が悪くなり、

どんどん筋肉が硬直します。

冬場のカラダのこりや痛みは、

こうした悪循環の繰り返しが
原因の事が多いです。

そして、
今週のように
寒さが厳しい日が続くと、

ついついカラダを丸めてしまい
姿勢まで悪くなります。

カラダを丸めるということは、

内臓を圧迫している
状態でもあるため
内臓の動きにも影響がでてきます。

しかも、
冬は厚着になるため、
カラダが動かしにくく
活動も低下するので、

カラダの血行が悪化します。

また、
重い衣服はそれだけでも
肩こりの原因になります。

まさに冬場は、
こりや痛みが出やすい季節なんです。

○寒い季節

↓

○血行が悪くなる

↓

○老廃物が溜まる

↓

○筋肉の動きが鈍くなる

↓

○膝の痛み・肩こり・腰痛

というサイクルになります。

この寒い時期に、
カラダの痛みを感じる方は、

まずカラダを温め、
血行を良くすることが大切です。

自分では、
どうしていいのかよくわからないという方!

「ちゅ楽」へご相談ください。

施術後は、
血行が良くなり
カラダがポカポカしますよ。

ご来店お待ちしています。

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今日も寒いですね～

雪が降りそうで、
降らないって感じでしょうか…

そんな寒い時に、
腰が痛くて…
と来店する方が多くいます。

腰痛と言っても、

ぎっくり腰や慢性的な痛み、
脊椎の問題、ヘルニア、

すべり症・・・etc

原因がわかる腰痛もありますが、

医学的に原因が特定できない
腰痛も多いです。

医学的な問題があって、
病院で治療を受けたり、

お医者様からアドバイスを
受けたりしている場合は、

その指示に従うのが
一番いいと思いますが、

原因がわからない腰痛の場合、
もしかしたら姿勢や普段の生活習慣、

仕事などに問題があって、
腰痛が起きている可能性が多いです。

そんな腰痛の中でも、

魔女の一撃

と言われるくらいの痛みがあるのが、

ぎっくり腰です!!

そろそろヤバイかな～と思っていたら、
やってしまった・・・

そして、
そこから整体やマッサージに行く
パターンはありませんか?

「ちゅ楽」にも腰が痛くて・・・

という方がご来店します。

腰痛を改善させるために、

整体やアロマで
ご来店いただくことは、
もちろんですが、

日々のメンテナンス

としてのご利用もおすすめします。

ぎっくり腰などの症状は、
急にそうなる訳ではなく、
日頃の腰の負担が

あるきっかけで
痛みを出してしまうのです。

姿勢や普段の生活習慣、
仕事などに問題があって、
その蓄積が急な痛みを

引き起こします。

だから、

日頃のメンテナンスが大事

になってくるんです!!

ちゅ楽のスポーツ整体は、

「肩こりが・・・」
「腰痛が・・・」という

要望を伺いますが、
その部分にとらわれず、
カラダ全体を診ています。

カラダ全体の構造が整うことで、
結果的に腰痛や肩こりといった
カラダのトラブルが
少ない状態にしていきます。

痛みを改善するだけの
ご利用だけでなく、

月に1回や2回

で日頃のカラダのメンテナンス
としてもご利用していただきたい
と思っています。

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前回のブログをまだ読んでいない方は、そちらから読むとわかりやすいです。

前回のブログ
「40代女性に多い疲れが取れない理由とは？」

40代に起こりやすい疲労は、

◎肉体疲労

◎精神的疲労

◎脳疲労

◎その他（更年期障害など）

大きく分けて、この疲労が40代を苦しめています。

では、
どうしたら…

疲労を取り除くことができるのでしょうか？

今回の記事は、日常生活で簡単にできる、
40代女性の疲れを軽減する方法を紹介します。

いろいろと忙しい40代ですが、
生活の中で意識して疲労をためないようにしましょう。

1.睡眠・休息を十分にとる

睡眠を中心とした休息をとるということが
一番の疲労回復方法です。

「なかなか寝付けない」
「途中で起きてしまう」
という質の低い睡眠にならないように、

就寝前の行動に気を付けましょう。

忙しい日々が続くと、
長時間の睡眠をとることが
難しいかもしれませんが、
睡眠時間を確保して

睡眠の質を高めることは大切です。

例えば、

寝室の睡眠環境を整えて、
寝心地の良い空間を作ります。

寝室の温度は、
夏場は25℃～26℃、
冬場は22℃～23℃が
快適に過ごせるとされています。

他にも、

室内にある蛍光灯などの
明かりを消して暗くしたり、
間接照明などの薄暗い状態が
睡眠ホルモンの分泌が促され、
質の高い睡眠に繋がります。

あとは、

寝具です。

枕やマットレスは、
高さや硬さなどが
体に合わないとストレスになり、

睡眠の質が低下します。

自分が寝心地が良いと
感じるものを使用して
熟睡できるようにしましょう。

2.食事から、栄養をしっかりとる

食事は健康の基本です。

人間の体内時計は
自然とずれていくものなので、
朝食をきちんと食べて
体内時計をリセットさせましょう。

朝食を食べたり食べなかったりすると、
体内時計がうまく働かずに
交感神経が乱れてしまい、

疲れが抜けにくくなってしまいます。

次に、

就寝直前の食事は避けましょう。
寝ている時に消化活動が優先されるため、
寝て起きても疲れが

残っていると感じてしまいます。

寝る３時間前には
夕食を終えておきたいです。

就寝前に、睡眠を妨げる
カフェインやアルコールを
摂取するのも睡眠の妨げになります。

疲労回復におすすめの栄養素は
ビタミンCやアミノ酸、

精神面や脳の疲労におすすめなのが

ビタミンB群です。

他にも、

豆腐や納豆など、
大豆食品を食べることを
おすすめします。

大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似ているため、
食事からしっかり摂るようにしましょう。

3.運動して筋力アップ

40代は、
若い頃と比べて筋肉量が減っているため
疲れやすいです。

運動で筋力アップして
疲れにくい体を取り戻しましょう！

ジムに行く事も大事かもしれませんが、
なかなかその時間を作るのは
難しいと思いますので、

自宅でYouTubeを見ながら運動したり、
風呂上がりにストレッチしたり、
できる事から始めましょう。

運動が苦手な方は、
日常生活のなかで体を動かすことを
意識するだけでも良いです。

駅の階段を使う、
買い物に歩いて行く、
スピードアップして歩くなど、

いつもより少し多めに歩くだけでも
血流アップに繋がります。

ハードな運動をすると
疲れが出てしまうので、
軽度でいいので
少しづつ継続することが大切です。

■食事は3食規則正しく食べる

■運動して筋力アップを目指す

■ストレスを溜めずに発散する

■完璧主義をやめて意識を変える

それぞれ詳しく紹介するので、
できるところから取り組んでみてください。

4.ストレス解消できることをする

精神的な疲れに有効なのが
ストレスを解消することです。

職場や家庭などで社会的責任が大きい40代は、
ストレスを完全に避けることは
難しいかもしれませんが、

できるだけ溜めないように努めましょう。

趣味や好きなことなど別の方法で
ストレスを発散する方法を
見つけることがポイント。

ストレス発散が、
疲れの解消に繋がります。

音楽鑑賞や読書、
スポーツなど、
現実が忘れられるもの

カラオケや外食など、
仲間と一緒に楽しく過ごせるもの

忙しくてストレス発散する時間さえも取れない場合は、
家事をしながら音楽を楽しんだり、

入浴時にお気に入りの香りの入浴剤でリラックスしたりと、

何かをしながら少しでも楽しむことを意識してみましょう。

5.完璧主義をやめて意識を変える

繊細・完璧主義・真面目など、
1人で疲れを溜め込みやすい性格の方は、
物事の考え方を変えると

楽になることがあります。

ストレスを溜めないためには、
自分にも他人にも完璧を求めないようにしましょう。

完璧主義の方は自分で100％完璧にやろうとせず、
肩の力を抜いて良い意味で
「いい加減」にすることも大切です。

また、

責任感からなかなか休めないかもしれませんが、
不調が出たら無理せず休むようにしてください。

もし悩み事や問題があれば、
1人で悩まずに家族や友人などに
話すよう心がけると楽になります。

更年期障害の場合、
女性ホルモンが減ることによって
さまざまな症状が出るのは、

自分ではコントロールできません。

つらい状態で無理するのではなく、
人に頼ることも考えていきましょう。

1人で疲れを溜め込むのではなく、
他人に頼ることが大事です。

「ちゅ楽」のお客様の中にも、

「行きたくても我慢していた…」

「私だけ、マッサージを受けて…」

「マッサージは、贅沢だから…」・・・etc

このように、

自分の体に我慢ばかりさせていると、
どんどん疲労が溜まってしまい、

睡眠障害や精神障害になる可能性も出てきます。

しんどい時は、
一人で悩まずにご相談くださいね。

少し話がズレてしまいましたが・・・

40代女性は、
とにかく忙しい日々を送っています。

年齢的に筋力低下やストレス、
睡眠不足などによって、
疲れが溜まりやすい傾向にあります。

ライフステージの変化に伴い、
精神的な負担も増えやすい時期です。

場合によっては、
単なる疲れではなく
更年期障害や病気の可能性もあるかもしれません。

40代女性に多い「疲れやすい…」
を解消するには、

日常生活における食事や
就寝環境などを整えることも大切です。

運動やストレス発散方法などを
生活に取り入れて、
疲れにくい体を目指していきましょう。

疲れたな～と感じている方は、一人で悩まずに「ちゅ楽」にご相談ください。

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