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スタッフブログ

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腰痛は、メンテナンスが大事ですよ～♪

今日も寒いですね～

 
雪が降りそうで、
降らないって感じでしょうか…
 
そんな寒い時に、
腰が痛くて…
と来店する方が多くいます。
 
 
腰痛と言っても、


 
ぎっくり腰や慢性的な痛み、
脊椎の問題、ヘルニア、
すべり症・・・etc
 
原因がわかる腰痛もありますが、
医学的に原因が特定できない
腰痛も多いです。
 
 
医学的な問題があって、
病院で治療を受けたり、
お医者様からアドバイスを
受けたりしている場合は、
 
その指示に従うのが
一番いいと思いますが、
 
原因がわからない腰痛の場合、
もしかしたら姿勢や普段の生活習慣、
仕事などに問題があって、
腰痛が起きている可能性が多いです。
 
 
そんな腰痛の中でも、

魔女の一撃

と言われるくらいの痛みがあるのが、
 
 
 
ぎっくり腰です!!


 
 
そろそろヤバイかな～と思っていたら、
やってしまった・・・
 
そして、
そこから整体やマッサージに行く
パターンはありませんか?
 
 
「ちゅ楽」にも腰が痛くて・・・
という方がご来店します。

 
腰痛を改善させるために、
整体やアロマで
ご来店いただくことは、
もちろんですが、
 
日々のメンテナンス

としてのご利用もおすすめします。
 
 
ぎっくり腰などの症状は、
急にそうなる訳ではなく、
日頃の腰の負担が
あるきっかけで
痛みを出してしまうのです。

 
姿勢や普段の生活習慣、
仕事などに問題があって、
その蓄積が急な痛みを
引き起こします。
 
だから、

日頃のメンテナンスが大事

になってくるんです!!
 
 
 
ちゅ楽のスポーツ整体は、
「肩こりが・・・」
「腰痛が・・・」という
 
要望を伺いますが、
その部分にとらわれず、
カラダ全体を診ています。

カラダ全体の構造が整うことで、
結果的に腰痛や肩こりといった
カラダのトラブルが
少ない状態にしていきます。
 
 
痛みを改善するだけの
ご利用だけでなく、

月に1回や2回

で日頃のカラダのメンテナンス
としてもご利用していただきたい
と思っています。
 
 










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 沖縄生まれ沖縄育ち、
カラダがツラい時に頼れる存在です。
     佐久眞　正己
 Sakuma Masami

カテゴリ:

(ちゅ楽) 2023年1月27日 11:15

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寒いとカラダが辛く感じるのは、どうして?

今日も、寒いですね～

 
寒くなると、
膝の痛みや肩こり、
腰痛といろいろなところが
辛く感じることって
ありませんか?
 
 
カラダの痛みが出やすい季節が
この時期だと思います。
 
 
気温が下がると
血管の収縮などが起こるため、
血行が悪くなったり、
酸素や栄養の循環も滞ったり、
カラダは老廃物が
溜まりやすい状態になっていきます。
 
 
そうなると、
筋肉が硬くなって
さらに血行が悪くなり、
どんどん筋肉が硬直します。
 
冬場のカラダのこりや痛みは、
こうした悪循環の繰り返しが
原因の事が多いです。
 
 
そして、
今週のように
寒さが厳しい日が続くと、
ついついカラダを丸めてしまい
姿勢まで悪くなります。
 
カラダを丸めるということは、
内臓を圧迫している
状態でもあるため
内臓の動きにも影響がでてきます。
 
 
しかも、
冬は厚着になるため、
カラダが動かしにくく
活動も低下するので、
カラダの血行が悪化します。
 
また、
重い衣服はそれだけでも
肩こりの原因になります。
 
 
まさに冬場は、
こりや痛みが出やすい季節なんです。

 
 
○寒い季節
  ↓
○血行が悪くなる
  ↓
○老廃物が溜まる
  ↓
○筋肉の動きが鈍くなる
  ↓
○膝の痛み・肩こり・腰痛
 
 
というサイクルになります。
 
 
この寒い時期に、
カラダの痛みを感じる方は、
まずカラダを温め、
血行を良くすることが大切です。
 
 
自分では、
どうしていいのかよくわからないという方!
「ちゅ楽」へご相談ください。


 
施術後は、
血行が良くなり
カラダがポカポカしますよ。
ご来店お待ちしています。
 













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 沖縄生まれ沖縄育ち、
カラダがツラい時に頼れる存在です。
     佐久眞　正己
 Sakuma Masami

(ちゅ楽) 2023年1月28日 11:46

40代女性の「疲れやすい...」を解決！！

前回のブログをまだ読んでいない方は、そちらから読むとわかりやすいです。
 
 
 
40代に起こりやすい疲労は、
 
◎肉体疲労
◎精神的疲労
◎脳疲労
◎その他（更年期障害など）
 
大きく分けて、この疲労が40代を苦しめています。
 
では、
どうしたら…

疲労を取り除くことができるのでしょうか？
 
 
 
今回の記事は、日常生活で簡単にできる、
40代女性の疲れを軽減する方法を紹介します。
 
いろいろと忙しい40代ですが、
生活の中で意識して疲労をためないようにしましょう。
 

1.睡眠・休息を十分にとる



 
睡眠を中心とした休息をとるということが
一番の疲労回復方法です。
 
「なかなか寝付けない」
「途中で起きてしまう」
という質の低い睡眠にならないように、
就寝前の行動に気を付けましょう。
 
忙しい日々が続くと、
長時間の睡眠をとることが
難しいかもしれませんが、
睡眠時間を確保して
睡眠の質を高めることは大切です。

 
例えば、

寝室の睡眠環境を整えて、
寝心地の良い空間を作ります。
 
寝室の温度は、
夏場は25℃～26℃、
冬場は22℃～23℃が
快適に過ごせるとされています。

 
他にも、

室内にある蛍光灯などの
明かりを消して暗くしたり、
間接照明などの薄暗い状態が
睡眠ホルモンの分泌が促され、
質の高い睡眠に繋がります。

 
あとは、

寝具です。

枕やマットレスは、
高さや硬さなどが
体に合わないとストレスになり、
睡眠の質が低下します。

自分が寝心地が良いと
感じるものを使用して
熟睡できるようにしましょう。
 
 

2.食事から、栄養をしっかりとる



食事は健康の基本です。
 
人間の体内時計は
自然とずれていくものなので、
朝食をきちんと食べて
体内時計をリセットさせましょう。

朝食を食べたり食べなかったりすると、
体内時計がうまく働かずに
交感神経が乱れてしまい、
疲れが抜けにくくなってしまいます。
 
次に、

就寝直前の食事は避けましょう。
寝ている時に消化活動が優先されるため、
寝て起きても疲れが
残っていると感じてしまいます。

寝る３時間前には
夕食を終えておきたいです。
就寝前に、睡眠を妨げる
カフェインやアルコールを
摂取するのも睡眠の妨げになります。
 
疲労回復におすすめの栄養素は
ビタミンCやアミノ酸、

精神面や脳の疲労におすすめなのが
ビタミンB群です。
 
他にも、

豆腐や納豆など、
大豆食品を食べることを
おすすめします。
 
大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似ているため、
食事からしっかり摂るようにしましょう。
 
 

3.運動して筋力アップ



40代は、
若い頃と比べて筋肉量が減っているため
疲れやすいです。
運動で筋力アップして
疲れにくい体を取り戻しましょう！
 
ジムに行く事も大事かもしれませんが、
なかなかその時間を作るのは
難しいと思いますので、
自宅でYouTubeを見ながら運動したり、
風呂上がりにストレッチしたり、
できる事から始めましょう。
 
 
運動が苦手な方は、
日常生活のなかで体を動かすことを
意識するだけでも良いです。
駅の階段を使う、
買い物に歩いて行く、
スピードアップして歩くなど、
 
いつもより少し多めに歩くだけでも
血流アップに繋がります。
 
ハードな運動をすると
疲れが出てしまうので、
軽度でいいので
少しづつ継続することが大切です。
 

■食事は3食規則正しく食べる
■運動して筋力アップを目指す
■ストレスを溜めずに発散する
■完璧主義をやめて意識を変える

それぞれ詳しく紹介するので、
できるところから取り組んでみてください。
 
 

4.ストレス解消できることをする



精神的な疲れに有効なのが
ストレスを解消することです。
 
職場や家庭などで社会的責任が大きい40代は、
ストレスを完全に避けることは
難しいかもしれませんが、
できるだけ溜めないように努めましょう。
 
趣味や好きなことなど別の方法で
ストレスを発散する方法を
見つけることがポイント。
ストレス発散が、
疲れの解消に繋がります。
 
音楽鑑賞や読書、
スポーツなど、
現実が忘れられるもの
 
カラオケや外食など、
仲間と一緒に楽しく過ごせるもの
 
忙しくてストレス発散する時間さえも取れない場合は、
家事をしながら音楽を楽しんだり、
入浴時にお気に入りの香りの入浴剤でリラックスしたりと、
何かをしながら少しでも楽しむことを意識してみましょう。
 
 
 

5.完璧主義をやめて意識を変える


 
繊細・完璧主義・真面目など、
1人で疲れを溜め込みやすい性格の方は、
物事の考え方を変えると
楽になることがあります。
 
ストレスを溜めないためには、
自分にも他人にも完璧を求めないようにしましょう。
完璧主義の方は自分で100％完璧にやろうとせず、
肩の力を抜いて良い意味で
「いい加減」にすることも大切です。
 
また、

責任感からなかなか休めないかもしれませんが、
不調が出たら無理せず休むようにしてください。
 
もし悩み事や問題があれば、
1人で悩まずに家族や友人などに
話すよう心がけると楽になります。

 
更年期障害の場合、
女性ホルモンが減ることによって
さまざまな症状が出るのは、
自分ではコントロールできません。

つらい状態で無理するのではなく、
人に頼ることも考えていきましょう。
 
1人で疲れを溜め込むのではなく、
他人に頼ることが大事です。

 
「ちゅ楽」のお客様の中にも、
「行きたくても我慢していた…」
「私だけ、マッサージを受けて…」
「マッサージは、贅沢だから…」・・・etc
 
このように、

自分の体に我慢ばかりさせていると、
どんどん疲労が溜まってしまい、
睡眠障害や精神障害になる可能性も出てきます。

 
しんどい時は、
一人で悩まずにご相談くださいね。
 
 
 
 
少し話がズレてしまいましたが・・・
 
 
40代女性は、
とにかく忙しい日々を送っています。
 
年齢的に筋力低下やストレス、
睡眠不足などによって、
疲れが溜まりやすい傾向にあります。
 
ライフステージの変化に伴い、
精神的な負担も増えやすい時期です。
 
場合によっては、
単なる疲れではなく
更年期障害や病気の可能性もあるかもしれません。

 
40代女性に多い「疲れやすい…」
を解消するには、
日常生活における食事や
就寝環境などを整えることも大切です。

 
運動やストレス発散方法などを
生活に取り入れて、
疲れにくい体を目指していきましょう。
 
 
疲れたな～と感じている方は、一人で悩まずに「ちゅ楽」にご相談ください。
 
 
 

(ちゅ楽) 2022年10月 7日 18:32

40代女性に多い疲れが取れない理由とは？

40代になってから・・・

「疲れが溜まりやすくなったな～」

「寝ても疲れが取れないな～」
 
「疲れて何もしたくない！」…etc

 
若い時と比べて、疲れが取れないと実感している方は多いかもしれません。
 
 
忙しい毎日を送っていると、
疲れによって体にだるさを感じたり、
集中できなくなったりして、
日々を楽しく過ごすことが
難しいのではないでしょうか。
 
 

40代に起こりやすい疲労の種類

1. 肉体疲労

疲れを感じやすいのが、肉体的な疲れです。
カラダを使うことで疲労を感じる為、
仕事やプライベートなどの様々なことが原因で疲れを感じます。

 
◎仕事の疲れ
（立ち仕事はもちろんですが、デスクワークでパソコン仕事は血行が悪くなり疲れが溜まります。）
 
◎育児疲れ
（子供が小さいと育児に追われます。赤ちゃんなら夜泣きで睡眠不足、幼児なら保育園の送り迎え、
とにかく育児の疲れは負担が大きいです。）
 
◎運動疲れ
（健康のために運動をしているはずが、運動の影響でカラダに疲れを溜めている場合もあります。）
 
◎ホルモンバランスの乱れによる疲れ
（女性ホルモンの変化により、怠さや疲労を感じている方が多いです。）
 

 

2. 精神的疲労

肉体疲労と比べると、自分自身では気づきにくい疲れが「精神的疲労」です。
 
同じ仕事の疲れをとっても、
「残業が多い」
「リモートで誰とも会話できない」
「嫌な職場の人間関係」
「苦手な上司がいる」

あげればキリがないくらい出てきます。
 
 
 

3. 脳疲労

今、この現代でパソコンやスマホの普及はすごいと思います。
何気なくインターネットで検索したり、
YouTubeで動画を見たり、
常にいろんな情報を脳が情報処理に働いているのです。
 
他にも、
SNSなどは個人間でコミュニケーションも発生しやすく、
「既読スルー」や「フォロワー数」「いいね！数」などを
気にして疲れている場合もあります。
 
 
 
 

4. その他

40代女性の疲れが取れないのは、更年期障害の可能性もあります。
「更年期」とは、閉経になる前後10年間の時期を言います。
 
何歳から更年期になるかは人それぞれですが、
日本人の平均閉経年齢は約50歳のため、
45歳〜55歳に更年期になる方が多いです。
早い方は40代前半から始まる場合もあります。
 

また、「更年期障害」とは、
更年期にあらわれる症状のうち、
症状が重くて日常生活に支障が出ているものを指します。
 
女性ホルモンの「エストロゲン」が減少して、
自律神経のバランスが崩れることで
だるさなどの体調不良が起きて、
更年期障害になると考えられているようです。

 
更年期障害の説明は、また今度にでも詳しく書きますね。
 
 
 
 
疲れは限界になる前に体が発する
「休みなさい」という警告で、
生きていくために重要な機能の一つです。

 
会社や家庭で忙しく過ごすことが多い40代は、
肉体的・精神的に疲れを感じやすい年代です。

 
疲れを溜め込まず活動的に過ごすには、
質の良い睡眠や心身をリラックスできる入浴習慣、
自分自身が楽しめる事、
栄養バランスの整った食事・・・etc
色々な事が大切になってきます。
 
 
体をいたわる生活習慣を心がけ、
疲れにくい元気な体を作りましょう。
 
 
次回は、40代女性の疲れを軽減する方法を書きますね。
 

(ちゅ楽) 2022年10月 2日 01:30

９月のキャンペーン夏バテ回復コースとは？ (アロマ編）





9月の夏バテ回復コースでは、

筋肉のコリや緊張を取り除き、
交感神経の優位の状態から、
副交感神経優位へと
切り替えを促します。

自律神経のバランスを整えて
カラダの回復をしましょう！

とは言っても、、、

整体を受けたことがない方や
アロマが初めての方は、
よくわからないと思いますので、
整体とアロマについて解説しますね。


前回の（整体編）に続き、

【今回は（アロマ編）です】
お時間があるときに
読んでみてください。


 ●フィトアロマテラピーがカラダに与える影響は
アロマテラピーは、
植物から抽出した香り成分である精油
（エッセンシャルオイル）を使って、
心身のトラブルを穏やかに回復し、
健康や美容に役立てていく自然療法です。
 
 
・自律神経のバランスを整える
神経系に作用して心を鎮静させたり
リフレッシュさせたり
バランスをとる効果があります。
 
仕事のストレスや
いろいろな精神的な疲労を緩和し
自律神経や中枢神経の
バランスを整えます。
 
 
・筋肉の張りや辛さを緩和させる
肩こりや腰痛で
筋肉がとにかく
パンパンに張っている時には、
アロマの精油の効能を利用して
ほぐしていくと効果的です。

特に、
筋肉痛やスポーツ後の
筋肉疲労を緩和し
痛みやこりを
ケアします。
 
 
・消化器系、循環器系、呼吸器系の状態を整える
胃腸炎や消化不良、
むくみや冷え
、気管支炎や過呼吸、
他にもいろいろな
症状がありますが、
 
アロマの精油の効能により、
様々な症状の状態を
整え緩和することが
期待できます。
 
 
・美容効果がある
乾燥や吹き出物、
脂性肌、敏感肌、乾燥肌等を
ケアし皮膚の状態を
整えます。

そして、
肌の表面と皮膚組織の両方で
肌を守る働きをします。
 
 
・ホルモンバランスの乱れを整える
自律神経を整え
生理不順や無月経などの
周期のバランスを整えたり、
生理痛、PMS、更年期、
発汗過多、女性特有の悩みに
効果が期待できます。

ホルモンバランスの乱れの原因には、
ストレスや睡眠不足、
生活習慣の乱れなど
様々な要因がありますが、
精油はストレスや
睡眠不足に対して
有効に働くものがあります。
 
 
【整体とアロマテラピーを組み合わせる理由】
 
 整体とアロマテラピーを
組み合わせたコースは、
両方の施術を行うことで、
よりカラダの状態を改善致します。
 
肩こりや腰痛で、
筋肉が凝り固まっていると、
カラダが重くて
ダルい状態になります。
 
凝りは筋肉の血行が滞り、
老廃物が蓄積することが
原因のひとつです。
 
整体をすることで、
凝り固まった筋肉ほぐれ、
動きずらかった関節の可動域が増し
血液やリンパが
流れやすい状態になったところで、
アロマテラピーの施術に入ります。
 
アロマテラピーでは、
エッセンシャルオイルを使用して
血液やリンパの流れを促進し、
カラダの中に溜まった
老廃物を流していきます。
 
その他にも、
エッセンシャルオイルの効果・効能が
カラダの不調に働きかけ、
カラダがスッキリするうえに、
気分までもが爽やかな気持ちに
リフレッシュされます。
 
整体だけや
アロマテラピーだけの施術よりも、
組み合わせのコースのほうが、
より心身の状態を良くしてくれます。

そして、
なんといっても
整体とアロマを組み合わせることで夏バテの原因になっている
自律神経の乱れを整えていきます。

「何故か疲れが取れない…」

「いつもだるくて元気が出ない…」

「寝つきが悪い…」・・・etc


そんな悩みをお持ちの方は、
是非こちらの夏バテ回復コースを試してください。


 

(ちゅ楽) 2022年9月 5日 12:19

９月のキャンペーン夏バテ回復コースとは？ (整体編）

あっという間に夏が過ぎ、
９月になってしまいました・・・


【９月のキャンペーン】






夏バテ回復コースは
夏の疲れを秋に持ち越さない特別キャンペーンです。


●夏バテとは？
夏バテの大きな原因は、
「暑さ」「寒暖差」「紫外線」の3つです。

寒いときも、暑いときも、
自律神経の働きで
体温を一定に保つことが
できていますが、


暑い日が続いたり、
室内室外の気温の差にいたりすると、
自律神経はフル稼働し続けて、
疲れ果ててしまうのです。


この自律神経が
ぐったりしている状態が
夏バテです。


また、
夏の強い紫外線も
自律神経を
疲れさせる原因となります。



●夏バテチェックリストで夏バテをチェック！！
下記のチェックリストに思い当たる点があったら要注意です。
□冷たい飲み物や食べ物ばかり摂っている
□水分補給をあまりしない
□冷房のきいた部屋にいる時間が長い
□毎日同じモノを食べることが多い
□運動不足気味である
□あまり汗をかくことをしない
□寝不足気味である
□寝汗をよくかく
□何をしていても集中できない


放っておくと、
夏バテから秋バテへと
自律神経の乱れが
続いてしまうかもしれません・・・



とは言っても、
整体を受けたことがない方や
アロマを受けたことがない方のために、

【今回は整体の効果を解説しますね】


●整体がカラダに与える影響は
【ちゅ楽】の整体は、
解剖学、生理学、運動学などの
知識や技術を駆使して、
施術を行い
カラダの機能を
広く整える施術です。
 
 
・カラダの痛みの緩和
筋肉が固くなっていたり、
筋肉のコリがあったり、
関節が動きにくかったりすると、
カラダの一部に
大きな負担がかかります。

そのことが
結果として
痛みになったり
することがあります。
 
整体によって、
関節の可動域があがることで
筋肉がほぐれ、
カラダの負担が分散されて
痛みが和らぎます。
 
 
・姿勢が良くなる
日常生活のくせで
姿勢が悪くなっている
ことがあります。
デスクワークの姿勢や
スマホを見ている態勢など、
いろいろ思いつくはずです。

その悪い姿勢を筋肉や関節を
調整することで
良い状態へ近づけていきます。

他にも、
痛みでカラダをかばっていると
自然に姿勢も悪くなります。

その痛みが緩和されると共に
姿勢も良い状態になります。
 
筋肉の張りや関節のひっかかりを
解消することで、
姿勢も良い状態を保つことができ、
姿勢改善の効果は、
かなり期待できます。
 
 
・スポーツのパフォーマンスがあがる
関節の可動域が広がることで、
良いフォームで競技を行えたり、
今までできなかったプレーなどが、
関節の動きが広がり
筋肉がほぐれ動きやすくなる結果、
プレーできるようになるため
スポーツのパフォーマンスも
上がりやすいです。
 
 
・美容効果がある
適切な関節の位置にカラダが戻ると、
O脚やX脚のような脚が
元の位置に修正されたり、
 
骨盤の歪みの改善は、
ウエストが引き締まって見えることや
脚を細くすることにつながります。
また、
一部分にかけていた負担が
カラダ全体に分散されることで、
今まで使われていなかった筋肉が
使われるようになり、

結果として
血流が良くなったり、
代謝が良くなったりと
美容効果も
期待できます。
 
 
・リラックス効果がある
整体と聞くと、
「バキッバキッ」という音を鳴らす
整体をイメージする方が
多いと思いますが
 
ちゅ楽の整体は、
関節を鳴らすような手技は
いっさいありません。
適切な刺激でカラダをほぐし、
適度な圧で関節を動かします。
 
筋肉ががほぐれると、
副交感神経が優位になり
カラダのバランスを
整える効果があります。
 
自律神経の調整を行うことで、
よりリラックスすることが可能です。



あまり長い文章だと飽きてしまうので、このくらいで終わります。
次回は、アロマの効果を解説していきますね。

(ちゅ楽) 2022年9月 5日 11:40