青葉台のマッサージ,整体,アロマのトータルサロン｢ちゅ楽｣

以前から
『むくみ』についてはブログで何回か
紹介していますが、今回もしつこくむくみの話を。



圧倒的に女性に多いむくみの悩みですが
ケアをきちんとされている方はごくわずか。

多くの方は
『仕事のせいだから・・・』
『としだから・・』
と諦めていらっしゃる方がほとんど。

積極的にケアされている方でも
外からの刺激で老廃物を流す「マッサージ」や
体表から熱を入れて血行を促す「入浴法」
など受動的なケアが多いように感じます。
もちろんこれらのケアが悪いというわけではありません。
上記のようなケアにプラスして
能動的なケアを生活に取り入れることが出来れば
より効果的に、効率よくトラブルを解消できるようになります。

今回私がおススメしたいのは
自分の筋肉を自らうごかす能動的な『下半身の筋トレ』
です。

筋トレと言ってもジムに通ったり
重い負荷をかける必要は一切ありません

脚の筋肉を動かすことで、滞った血液を
心臓に押し流し、むくみを改善、そしてなにより
筋肉を強くすることでむくみを予防してくれます。

狙うポイントは

ふくらはぎ

トレーニング種目

カーフレイズ


太もものように大きな筋肉ではありませんが
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるように
全身の血流にに影響を与えます。

やり方はとても簡単です。
『カーフレイズ』のトレーニング方法は

①ＬＶ1　床などの平らな所で立ちます
　ＬＶ２　足首が上下できるように台などの上に立ちます
　（ご自宅では階段の一番下の段うのがおすすめ）

②カラダがぶれないように前でも横でもいいので壁に手をつき
つま先立ちになります

③背筋を伸ばしたままゆっくりと踵を上下に動かします
　まずは1セット15～20回、3セット目指して行ってみましょう


可動域が狭い筋トレなので、出来るだけ足を上にあげることがポイントです。
２～３秒ほど時間をかけてかかとを上げたら一度静止し
また２～３秒かけてゆっくりかかとを下すようにすると
よりふくらはぎへの効果が高まります

ふくらはぎの筋肉は鍛えづらい筋肉のひとつですが
この筋肉がしっかり使えるようになると
むくみをはじめ、足の倦怠感や疲れやすさ
等のトラブルが解消・軽減されます

筋肉が引き締まることで脚痩せの効果もあります

一日5分で健康なふくらはぎを手に入れましょう

 

 

 

最近、食事をとる時に
その時口にする食品を
調べながら食べることにハマっています。

毎日食べていて身近なものなのに
意外と知らないことばかり！
日々発見の連続です

そんな中でもここ最近のヒットは
イチゴです





先日イチゴを頂いたので
いつものようにもぐもぐ食べながら調べていたら
驚きの事実が発覚！！！！




イ　チ　ゴ　は　野　菜




ええええええええええ！！！？？？？


大好物のイチゴですが、
長年食べてきたのですが、フルーツだと思っていましたよ
スイカやメロンが野菜にカテゴライズされるのはわかりますが
イチゴが野菜の仲間とは微塵も思ったことはありませんでした

ちなみに韓国と日本では野菜に分類するそうですが
その他の国では果物になるようです

さらにもう一つ私の知らない
驚きの事実が





イチゴの果実は表面のブツブツ




椅子から落ちそうになりました。
あの赤くておいしいところが果実じゃないなんて
まさに青天の霹靂です
自分が信じていたものは何だったのでしょうｗ
　

イチゴ（苺Fragaria）はバラ科の多年草。食用として供されている部分は花托であり果実ではない。イチゴにとっての果実は一見して種子に見える粒一粒一粒であり、正確には痩果という（『Wikipediaより抜粋』）


だそうです。
確かに木になるものが果物で、畑になるものが野菜
と習いました。

しかしイチゴが野菜とは
にはかには受け入れ難い・・・・

しかしイチゴが野菜でも果物でも
成分や効果が変わるわけではありません

イチゴには
豊富なビタミンＣ、カリウムやカルシウム鉄分などの
ミネラルの他
話題のエラグ酸やアントシアニンなどのポリフェノール
が含まれています

美肌や美白効果が高いだけでなく
造血作用、抗ストレス、むくみや便秘の改善
も期待できます


イチゴの時期が終わってしまう前に
たくさん食べてきましょう

今日は『ひな祭り』ですね。
ひな祭りといえば美味しいご馳走
ちらし寿司にハマグリのお吸い物
甘酒に菱餅などなど・・・
見た目の春っぽくとっても美味しいものばかり
実は美味しいだけではなく
美容やダイエット効果が期待される女性に嬉しい
食材や成分が沢山含まれているのです

例えば、麹から作られる甘酒
食べ物から摂取した糖質、脂質、タンパク質を代謝するのに必要な、
ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、ビタミンHを豊富に含んでいます
ダイエットはもちろん、肌や髪を美しく保ったり、疲労回復にも効果がきたいできます
また代謝アップや腸内環境の改善にも！
まさに女性にとっていいことだらけ。

ちらし寿司に使われるれんこんには、
ビタミンCや食物繊維が豊富で、高血圧予防にも嬉しい食材です
ひな祭りのお吸い物の定番・はまぐりは、
血圧やコレステロールの低下など、
生活習慣病の予防に効果が期待できます

「ひし餅」にも嬉しい美容成分がはいっています
白い餅の部分に使われているのが時用強壮に良いひしの実
桃色の餅には解毒効果が期待されるクチナシ
緑の餅には造血に良しとされるよもぎが使用されています

伝統的なひな祭りのメニューは、まさに女性のイベントにふさわしい
キレイになるためのレシピだったんですね！！

今日から3月です
あっという間に2016年も2か月過ぎてしまったんですね~

肌の大敵である紫外線量が
実は3月から急激に増え始めるのを皆さんご存知でしょうか？？

夏ごろから紫外線対策・・・・では
実はもう手遅れ！！
3月から10月まではかなり徹底した紫外線対策をしましょう！

そこでおススメなのが
今日から発売の
『ＵＶケア　スペシャルセット』です



美容液級の効果が得られるバイオラブの『日焼け止めクリーム』に
1回でハリ艶溢れるお肌に導く『クリームパック』
をお付けして


3800円（税抜）！！！



とってもお得です！！



通常の日焼け止めクリームの価格そのままで
約3000円相当のパックがついてしまいます。

クリームパックは
『点滴パック』と呼ばれるほど、塗った次の日には
肌がピカピカ！
イベントの多い3月~4月に活躍すること請け合いです

数量限定販売なので、
早い者勝ちです

是非お得なこの機会におためしください