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良い姿勢

世界陸上見てますか？

女子マラソンで福士加代子選手が銅メダルとりました。

おめでとうございます♪

テレビを見ていて、一生懸命に走っている姿って、

本当にすばらしいと思いました。

さて今回は、姿勢について書いていきたいと思います。

良い姿勢でいることは、肩こりや腰痛の予防・改善

にもつながります。

しかし、日常生活や仕事で長時間椅子に座ってパソコン

していたりすると、気が付くと姿勢が悪くなっている・・・

ということはよくあります。

良い姿勢を維持することが肩こり・腰痛の予防になるんです

これは、基本的な立位姿勢です。（綺麗な姿勢ですね）

立位姿勢のアライメントは、くるぶしのやや前、膝のやや後ろ、

大腿骨の大転子（お尻の横の出っ張った骨）、肩関節の肩峰、

耳のやや後ろを通ります。

これが重心線です。

脊柱は、生理的弯曲といって、頸椎と腰椎が前弯、

胸椎と仙骨が後弯しています。この脊柱の4つの弯曲は

重心線とも関係していて、バランスよくできています。

「腰椎前弯＋骨盤前傾」が過度になると、

胸椎の後弯と頸椎の前弯が増して姿勢が悪くなり、

肩こりや腰痛も起こりやすくなりますので、

腹直筋や大臀筋、ハムストリング等の筋力強化をバランスよく

することが重要です。

もちろん、筋力強化だけではなく、腸腰筋（大腰筋）や

四頭筋（太ももの筋肉）の柔軟性も大切です。　

良い姿勢の直立姿勢は、骨盤がまっすぐで腰椎に

生理的な前弯があります。

しかし、前かがみになっていくと、骨盤が後傾してきます。

腰椎がまっすぐになり、やがて後弯していきます。

腰椎は屈曲（前屈）の可動域が大きいので、

その分椎間板の負担も大きくなります。

ヒトが重いものを持つときや、姿勢が悪くいつも

「腰椎後弯＋骨盤後傾」の状態にしていると、

筋肉や椎間板に負担がかかります。

良い姿勢は、骨盤がまっすぐで腰椎に生理的な前弯が

ありますが、「腰椎前弯＋骨盤前傾」が過度になると

腰痛が起こりやすくなります。

逆の「腰椎後弯＋骨盤後傾」の状態でも、椎間板の負担が

大きく脊柱後方には神経根があり、神経を刺激して腰痛や

下肢の痛みやシビレを伴うこともあります。

難しい話になってしまいましたが・・・

肩こり・腰痛の予防や改善には、筋力強化や筋力の柔軟性が

とても大事で、正しい姿勢でいることが重要なことです。

(ちゅ楽) 2013年8月12日 14:34

頭の位置

頭ってけっこう重いんですよ。

人の頭部の重さは成人で体重比で約１０％だと

言われています。

体重５０キロの人の頭部の重さは約５キロぐらいです。

頭が後方に倒れていると脳が判断した時に、後ろに倒れない

ように、カラダの前面の筋肉を緊張させ、後ろにいき

過ぎないように真っ直ぐの位置へ頭をおこします。

逆に前方に倒れていると、カラダの後面の筋肉が緊張し、

前に倒れないように、カラダが反応しています。

おおげさではありますが・・・下の写真は、

頭が重心より後ろにあって、脳はカラダの前面

の筋肉（腹筋等）を緊張させて、頭を重心に近づけ安定

させようとします。

反対に頭が前方にあると脳は、後面の筋肉（背筋等）

を緊張させて、バランスをとります。

頭の位置を安定させるために、カラダは可動域の多い、

背骨や股関節を使ってバランスをとっていますが、

その代償運動で骨盤が傾きズレがでてしまいます。

前面の筋肉が緊張し、背中は丸まると、腹筋が骨盤の前を

引っ張り上げ、骨盤が後傾しやすくなります。

後面の筋肉が緊張すれば、腰の骨（腰椎）が反り返り

骨盤の後ろを引っ張りあげるので、骨盤が前傾

しやすくなります。

実際は、頭部の動きは前後、左右、回旋とが組み合わさって

いますので、バランスをとるにも複雑です。

仕事などで長時間のパソコン作業や日常生活のクセなどで、

正しい頭の位置が崩れて生活していると、カラダ全体の

バランスが崩れ、筋肉や関節に負担をかけているかもしれません。

もちろん頭部だけが原因ではなく、

カラダ全体のバランスが大事ということですね。

(ちゅ楽) 2013年8月 6日 13:33

足裏と足指使えてますか？

足の裏や足指がうまく使えず、足部のアライメントが

悪くなっていることがあります。

現代で、靴は必需品と言えますが、その靴に慣れすぎている

ことが、原因ではないでしょうか？

紀元前２６００年前からあるといわれる靴。

靴はいろんな状況でいろんな進化をしてきました。

しかし進化し、靴で足が守られていることは、

人間のカラダは保護され続け、足の裏や足の指をあまり

使わなくなり、その部分は退化してしまう気がします。

靴がダメだとは思っていません！

靴が進化しているのに、膝痛や足の故障が減らないのは

足の使い方がうまくできないのが、1つの原因だと思います。

本来、足はもっといろんな動きができます。

ただ動かし方を忘れているだけなんです。

歩く時に、足裏では「かかとで着地→体重支持・

親指の方へ移動→親指の付け根の部位で地面をつかみ蹴る」

といった動作が繰返されています。

これらの動きは足裏を支える筋肉が使われ、足裏のアーチ

があってスムーズに歩くことができます。

足裏の筋肉が衰えアーチが低下すると様々な障害を引き起こす

原因となります。

なので、足指のトレーニングを紹介します。

足ジャンケンです。

まずは、グー

次はチョキ

親指が上のチョキ

親指が下のチョキ

このチョキができない人が多いですね。

最後がパー

足は毎日、使っているのにこんなに動かしにくい

と実感しますよ・・・

是非、お試しください♪

カラダの事やコースで悩んでしまう方
お気軽にお問合せ下さい。

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(ちゅ楽) 2013年7月27日 10:53

お伊勢参り

先週のお休みに、「伊勢神宮」にお参りに行ってきました。

「お伊勢参り」といえば、昔の人には一生一度行ければ幸せ、

というくらい大事だったみたいです。

そのお伊勢さん、今年は20年に一度の式年遷宮の年ということで

たくさんの参拝客がいました。

式年遷宮とは、定められた年に神社の正殿を造営

修理する際や、正殿を新たに建てた場合に、

御神体を遷すことのようです。

第1回の式年遷宮が内宮で行われてから、1300年にわたって

続けられ、昭和48年に第60回、平成5年には第61回が行われ、

今年平成25年に第62回を迎えるとのこと。

初めて訪れた伊勢神宮は、今までに感じたことがなかった、

何か違う神々しい雰囲気がありました。

参拝も外宮→内宮とまわり、この暑さで汗だくになりながら、外宮→内宮と

神様には大変失礼なかぎりです・・・

最近では、パワースポットでも有名な場所らしく、

「三つ石」の上に手をかざしてみました。

ん？

なんだか手が温かくなるきがする！？

と思いながらも、気温が暑いから温かく感じるのか、

パワースポットだから感じるのか、よくわからん！

って感じでした・・・

参拝も終えて、名物の赤福氷を頂きました。

日本人の心のふるさとを堪能した、良い休日でした。

(ちゅ楽) 2013年7月17日 16:39

身体の中心

地球には「重力」があります。

重力とは、地球上で物体が地面に近寄っていく現象です。

普段はほとんど実感してないかもしれませんが、

自分のからだは、常に自分自身にかかる重力のなか、

バランスを崩して倒れないよう、転ばないように

さまざまな筋肉を使って生活しています。

人間の身体は、たくさんの骨や筋肉でできていて、

筋膜で覆われています。

細かくみれば、骨や筋肉ひとつひとつに重力はかかっています。

その重力からバランスをとっているのが、

「センター」身体の中心です。

センターを軸に、身体の傾きに反応し、最小限のちからで

筋肉が調整しています。

良い姿勢は、最低限の力とバランスだけで、あとは脱力して

いられる状態だと思います。

センターがあれば、むやみに身体に力をいれて

踏ん張ることは少なくなるはずです。

筋肉もゆるみ、脱力しこわばりがが少ない分、関節の

可動域が広がり、楽に身体を動かせるようになります。

5月から行っている【ペルヴィックスリム】では、
カラダの軸を作るために自宅でも出来るコアトレなど
をお教えしながらお客様のお身体の状態に合わせて
施術をするコースもご提案しています。

夏の本番も間近になってきましたが
代謝の上がりやすいこの時期に
ボディメイクをしてみてはいかがでしょうか？

7月もまだまだ続きます！

(ちゅ楽) 2013年6月28日 18:50

足の疲れ

最近では、当たり前のようにエクササイズ効果を高める

靴をはいている人を多く見かけます。

MBTやReebokのEasyToneが主流でしょうか。

これらの靴は靴の底を不安定にする事で筋肉がより働く

状態を作り、エクササイズ効果を出すという感じだと思います。

でも、足が不安定な状態ということは、脚部が常に頑張っている

為に筋肉が強張ることになってしまいます。

もちろん、エクササイズ効果があるとは思いますが、

長期的に履きつづけるのは、脚部やカラダには良いでしょうか？

普段から、これらの靴を履いていると、カラダのバランスが

崩れてしまう気がします。

エクササイズ的に毎日ではなく、時々なら筋肉への効果は

あると思います。

また、ハイヒールなども同じ事が言えます。

お仕事で履かないといけないのは仕方がないと思いますが、

踵が常に高い位置にあるということは、ふくらはぎから、

太ももが硬くなってきます。つま先も細くなっているため、

足の指を十分に広げる事が少ないので、足の指も動かしづらく

なります。

ハイヒールをぬいだ時は、十分に足の指を広げてあげることが

大切です。

エクササイズの靴やハイヒールが悪いわけではありません。

長期的な使用が、カラダの負担をまねくことに繋がるかも？

というお話でした・・・

(ちゅ楽) 2013年6月23日 10:18

骨盤と姿勢

前回の肩甲骨と姿勢の続きです。
今回は骨盤と姿勢について

骨盤の位置には、骨盤の前傾と後傾という

ポジションがあります。

骨盤の大きな運動はほとんどが、腰椎(腰の骨）と

骨盤の関節（腰仙関節）が動いています。

もちろん、股関節の動きにも関係しています。

骨盤の上部が前方に回転すると、骨盤の前傾で腰椎のカーブが

きつくなり、出尻の状態になります。

そうなると、背骨の湾曲がつよくなり、背中が丸くなったり

することも多くあります。

逆に骨盤の上部を後方に回転させると、骨盤の後傾で腰椎の

カーブが減少して、平らになるか、背骨の可動性によっては

むしろ後ろに丸くなる場合もあります。

そうなると、腰の部分から丸くなり悪い姿勢になってしまいます。

骨盤の前傾・後傾は背骨の湾曲と大きく関係しているため、

骨盤のボジションが良い姿勢を保ちます。

(ちゅ楽) 2013年6月14日 12:31

肩甲骨と姿勢

最近、姿勢のことで質問をいただくことがあったので、

姿勢についてです。

まずは、上半身！

肩甲骨の位置や運動が、姿勢と大きく関係しています。

長時間のパソコン作業で前かがみになり、

肩甲骨の位置が悪くなっていることがあります。

肩の骨格は、鎖骨と肩甲骨で構成されています。

骨盤のように背骨～仙骨～寛骨としっかりつながっている

のではなく、筋肉で肩甲骨は安定しています。

その為、肩甲骨周りの筋肉のアンバランスが生じると、

肩甲骨のアライメントや動きにに大きく影響します。

姿勢の例でいうと、猫背の場合、肩が前に丸まり、肩甲骨が

外側に離れすぎています。

それは、胸の前の筋肉（大胸筋）の収縮や肩甲骨の外側の

筋肉（前鋸筋）の収縮が関係しています。

もちろん、肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）の弱化も考えられます。

そうした筋肉の硬さなどが、肩甲骨のアライメントに大きく

影響し、姿勢の悪さまでも引き起こしてしまいます。

肩甲骨を望ましい位置に保ち、きちんとした動きをしていく

ことが、良い姿勢への第一歩だと思います。

(ちゅ楽) 2013年6月 5日 14:52

綺麗な姿勢とは？

今月から、始めた「ペルヴィックスリム」が大好評です♪

「ペルヴィックスリム」は、綺麗な姿勢や美脚を

目指したコースにしています！

美脚や綺麗な姿勢は、いろいろな考え方があると思いますが、

重力に対して骨格だけで効率的に身体を支えることが

できる姿勢のような気がします。

骨盤や背骨の歪みがなく、しっかり安定していれば、

筋力をあまり使わなくても真っ直ぐ立つことができる姿勢です

筋力をあまり使わなくてもよいということは、

もちろん、身体への負担が相当軽くなります。

骨格のバランスや負担になっている筋肉へのアプローチや

使いきれてない弱くなった筋肉を使うアドバイス等が

「ペルヴィックスリム」のコース内容になっています。

綺麗な姿勢や美脚を目指し、ちゅ楽スタッフと一緒に

がんばりましょう！

「ペルヴィックスリム」のコースの詳細は⇒コチラ

(ちゅ楽) 2013年5月29日 16:01

スタッフ募集中！

先日の休みに鎌倉に行ってきました。

久しぶりの鎌倉は、平日でもたくさんの人です。

そんな、人混みの中に客待ちをしている人力車が・・・

最近は、日本の有名な観光地には必ず人力車があります。

そんなわけで、人力車に乗ったことがなかったので、

初の人力車に乗ってみました。

人力車を牽く、車夫の方が、鎌倉の見どころやエピソードを

おりまぜながらガイドをしてくれるので、目的地まで

とても楽しく乗って行けます。

しかし、関心したのが、車夫のお兄さんの筋肉ですよ！

毎日、何時間も人力車を牽いているらしく、脚部の筋肉は

もちろん、上半身の筋肉もしっかり鍛えてある、バランスの

良いカラダでした。

それだけではないんです！

顔もイケメン！

鎌倉を走っている人力車の車夫は、どの人を見ても

イケメンな感じでした。

会社の採用条件なのでしょうか？

って思うぐらい、イケメン揃いですよ。

ということで、「ちゅ楽」でもスタッフを募集しています。

イケメンの方、ご応募お待ちしています（笑）

　　　　　 コチラ
詳しくは　↓↓↓　

スタッフ募集要項です

/blog/2013/05/

(ちゅ楽) 2013年5月26日 12:27

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