青葉台のマッサージ,整体,アロマのトータルサロン｢ちゅ楽｣

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スタッフブログ 体について 7ページ目

O脚矯正や脚を細くするといった、ストレッチや整体で一時的な効果で終わっていませんか？

1月は、やっぱり寒いですね～　
体調を崩していませんか？


体調の変化は、なるべく早めの対処が大事ですので、
ご来店お待ちしております。


話は変わって、
年末にあるお客様が脚のO脚について気にされている方がいたので、

今回はO脚について書いていきます。

 

脚の形は、とても気になることだと思います。

特に女性は、「綺麗な脚になりたい！」
と思ってる方が大半ではないでしょうか。

 

O脚矯正や脚を細くするといった、
整体やストレッチなど多くありますが、

一時的な効果で終わっていませんか？
 

骨格の形は、とても大事なんですが
日常の意識を変えていかないと、
またもとに戻ってしまいます。

 

綺麗な脚を目指すためには、
まっすぐに近い状態に変えていくことが目的ですが、
まっすぐになっても習慣や意識が変わらなければいい結果はでません。

これは、脚の形だけではなく骨盤や姿勢でも同じことが言えます。

　

骨格の形を変えるという事は、
カラダの使い方が変わるという事です。
 

カラダの使い方が変われば、
その使い方に合わせて骨格が変化していきます。

 

O脚の人は、立った時に重心が脚の外側（小趾側）にかかります。

足裏全体が地面についている感じはないと思います。

 

この状態が変わらないといくら、
脚の形を変えてもまた元に戻ってしまいます。

 

O脚で、特に調整を意識するところがいくつかあります。
調整をすることで重心が脚の内側（拇趾側）に乗り、
足裏全体が地面につく感じがします。

しかし、今までの脚の使い方は意識していかないとまた戻ってしまいます。

 

立っていても、椅子に座っていても自然と重心が内側にある状態が大事です。

 

 

O脚の方の調整でいくつかの大事な関節があるのですが、

ひとつは股関節です。

 

例えば、つま先が閉じた「ハ」の字型（内股）と
反対につま先が開いた「逆ハ」の字型は、
どっちがO脚になりやすいと思いますか？

 

つま先が閉じて踵が開いた「ハ」の字型で立ってしまうと、
やがてO脚になる可能性が大きいです。

 

「ハ」の字型になっているということは、
お尻の筋肉が弱くなっています。

お尻の筋肉はいくつかあって、
その中に外旋筋群と呼ばれる
脚を外側に回旋させる働きのある筋肉があります。

 

「ハ」の字型は、
脚が内側に回旋している状態が通常ですので、
脚を外側に回旋させる外旋筋群は伸ばされてゆるんだ状態です。
お尻の筋肉が使えていない状態は、
脚の形に大きく関係しています。
 

その他にも骨盤の中心にある仙骨が下がってしまい、
お尻が垂れた状態になったり、
股関節の大腿骨頭が外側に出っ張った状態にもなります。

 

そこで、股関節の調整が大事になってくるんですね。

 

 

 

他にも大事なポイントはありますが、またの機会に書きますね。

 

 

自分で意識をした方がいいのは、お尻の筋肉です。

お尻の筋肉を意識して、締める習慣を身につけましょう。
お尻の筋肉がうまく使えると、
脚の形や使い方が少しづつ変わってくると思います。

 

是非、お尻を意識してみてください！

 

 

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(ちゅ楽) 2018年1月 7日 12:46    

カラダの硬い人は温熱療法・マッサージ・ストレッチが効果的

(ちゅ楽) 2017年12月17日 20:49    

腰を曲げると腰が痛いときは、○○筋や○○筋膜が関係しています

腰を曲げると腰やお尻に痛みが出る人は、腰痛の方にとても多くいます。

それは大腰筋や背面の筋膜の硬さが影響していることが多いです。

 

まず、大腰筋が硬くなると立っている時に、
腰椎前弯が強くなる姿勢になります。

つまり反り腰の形になり、
腰の負担が大きくなります。

 

 

大腰筋は、

 

・股関節を曲げる（脚をあげたり、上半身を前に倒す）

・姿勢を維持する（骨盤を前傾の位置に保つ） 

 

という働きがあります。

 

歩く時や走る時など大腰筋が働いています。 

 

ということは、
大腰筋をゆるめて筋肉の伸縮がスムーズになると、
歩く時や走る動作が変わってきます。

 

また、姿勢の維持にも大腰筋が機能することが必要なので、
大腰筋が固まっていると、姿勢が悪くなったり、
腰痛や肩こりの原因になります。

 

 

大腰筋を鍛えれば腰痛は良くなるのか？

 

最近は、大腰筋を鍛えれば腰痛が治ると一部で言われていますが、

良くなる方もいると思います。

ただ、鍛えるだけでは良くならない方もいます。

 
 

大腰筋が硬くなることで、姿勢が悪くなって
背部や臀部に負担がかかり

痛みがでているので、
鍛えたからといって
硬さが改善するわけではないです。

 

 

大腰筋だけではなく、腹筋や背筋を鍛えると腰痛がなくなると言われて、

良くなる人も良くならない人もいます。
 

 

スポーツ選手などの筋力がある人でも腰痛の人は、たくさんいます。

 

腰痛を治すために筋トレして、
余計痛くなったという経験者もいますから・・・

 

大腰筋を鍛えれば、
全ての腰痛が良くなるわけではありません。

 

 

 

姿勢が悪いから腰が痛くなるのか？

 

姿勢の問題が腰痛の原因と考えられることが多いですが、
姿勢の問題や他の問題もあると思います。

 

大腰筋は、姿勢と大きく関係していて、
中腰の姿勢が多いと大腰筋は硬くなりやすく、
腰痛になりやすいです。
しかし、
姿勢を良くしたところで

大腰筋が柔らかくなるとは思いません。
 

大腰筋が硬いまま、姿勢を良くするということは、

広背筋（背中の筋肉）の負担が大きくなり、
腰痛の悪化や背部痛、肩こり

の原因にもなります。

 

 

そして、腰を曲げた時の痛みで、もうひとつは背面の筋膜です。

 

筋肉は筋膜という膜に包まれています。
この筋膜と筋肉のバランスが崩れて痛みがでます。

 

悪い姿勢や繰り返しの動作などの負担が、
筋膜に小さなしこりやねじれができるんですね。

 

 

背面の筋膜のなかでも、
アキレス腱や仙骨、脊柱起立筋などは、
硬くなりやすく触れると痛がる方もいます。

 

この部分が腰の痛みと大きく関係してくるんですね。

 

 

大腰筋や背面の筋膜は、ほぐすのにちょっとしたコツがありますので、

気になる方は、「ちゅ楽」にご来店の際にご質問ください。

 

セルフメンテナンスもしっかりできると思いますよ。

 

 

ちゅ楽では、スポーツ整体やボディリラクゼーション（筋肉のほぐし）

アロマトリートメントといろいろな手技で腰の痛みにアプローチします。

 

是非、一度ご来店ください。

 

(ちゅ楽) 2017年12月15日 20:15    

腰痛や肩の痛みは放置しないで！

(ちゅ楽) 2017年12月11日 21:48    

日常生活で腰痛予防

毎日寒いですね～。こんな寒い日が続くと運動不足になってませんか？

 

家の中で、じっとしていると筋肉が凝り固まってしまいますよ。

運動のすべてが良いわけではありませんが、カラダを動かすことはとても

大事なことです。

 

今回は、ジムに行ったりしなくても、日常のちょっとした意識がカラダに変化を

与えるということを書いていきます。

 

 

筋肉を使わないと、筋力低下につながります。特に腰痛でお困りの方は、

「歩く」ことで全身運動をこころがけてほしいと思います。

腰痛は、男女ともに多い症状のひとつです。
腰は、上半身と下半身のつなぎの部分でカラダの要だと言われています。

腰痛には、さまざまな原因がありますが、姿勢が乱れや筋力低下により、

カラダの動きの中心である骨盤の位置がズレて、腰痛、肩こり、膝痛、背中の

痛み・・・etc

などカラダのあちこちで影響がでると思います。

 

特に腰の周りの筋肉は、腹横筋・腹斜筋・大腰筋・腸骨筋・多裂筋などの

腰を支える筋肉に囲まれています。しかし、運動不足や加齢により筋肉が

衰えて、腰を支えきれなくなり、姿勢が崩れて腰痛になっていると感じます。

 

 

歩く時には、足に意識がいくことが多いが腰を意識して、腰から脚が

伸びている感じで脚を動かすと、脚の疲労も軽減でき長く歩けます。

腰の周りの筋肉も動かすことで、筋力低下を防ぎ腰をしっかり支えてくれる

と思います。

 

 

あともうひとつ、「呼吸」も意識することが大事です。

鼻から息を吸い、腹部を大きく膨らませ、吐く時に口からゆっくりと、腹部を

大きくへこむまで腹圧をかけます。

腹部を意識した腹式呼吸をすることで、腰を支える深部の筋肉を働かせるので、

カラダの芯であるインナーマッスルを使い体幹が安定します。

 

意識して呼吸をすると、肩に力が入ってしまう方がいますが、あくまでも

力むのではなく肩の力を抜いてリラックスが大事です。

 

カラダは使わないと休んでしまい、機能が衰えてしまいます。日常の動作の

中で動かすことを意識するだけでもカラダは変化します。

 

家の中で、台所で立ち仕事をしている時にも腹式呼吸を心がければ、腹部が

自然にその感覚を覚えるようになると、いつでも呼吸をうまく使えるように

なります。

通勤通学でも、いつもより長く歩いたり、腰から脚が伸びているように

歩けば腰の周りの筋肉も使えてきます。

 

 

他にも、買い物の時に荷物があると、荷物が負荷になって腰の筋肉を使い

歩きます。軽いトレーニングになりますが荷物の左右差がないように均等に

持つほうがいいです。バランスが悪いと無駄に筋肉に負担がかかります。

 

 

日常の生活で、筋肉を使えるチャンスはたくさんあります。

 

この時間を有効に効果的に使えば、自然に腰痛予防にもなるはずです！

 

決して、無理はしてはいけません！

 

適当にカラダを使うことを楽しく、長く続けることが大切です。

 

 

 

　

(ちゅ楽) 2017年12月10日 16:53    

足裏やふくらはぎの硬さが肩こり、腰痛などの痛みの原因になっている！

最近、足裏や踵（かかと）が硬い人が多い気がします。

 

 

「ちゅ楽」には、肩が辛い、腰が辛い、頭痛や背中、肘・・・etc

とにかく多くの悩みを抱えたお客様がご来店します。

僕は、その悩みのほとんどの場合、足裏やふくらはぎを施術します。

 

 

そんな時に、足の裏や踵がかたいな～と感じることが多いんです。

 

つまり、踵に重心が乗っている人が多いのではないでしょうか！

 

踵重心の人は、

 

・反り腰や猫背で姿勢が悪い

　（よくあるのが、背筋を伸ばして良い姿勢をしようとしている人が、腰を

　　反らせてしまう事で、背中が丸くなり踵に重心が乗ってしまう。）

 

・頭が前に出ている

　（頭が前に出ているということは、背中が後ろにさがっている場合が多い

　　ので、どうしても後ろに重心をもっていってしまうので踵重心の可能性

　　が高いです。）

 

・ガニ股で歩く

　（ガニ股で歩くと膝の内側に力が入りづらく、膝が開いた状態になって、

　　後ろに上半身を反らせてしまうので、踵重心になりやすいです。）

　　

という感じで、見た目でもよくわかります。

 

 

では、踵重心だと何がいけないのでしょうか？

 

 

踵に重心があるということは、体重が後ろにあるんです。
後ろから何かに引っ張られている感じです。

 

人間は、歩行という行動をします。
前に進みたいのに、後ろから何かに引っ張られていたら、どうでしょう？

 

普通に歩くだけで、必要以上に力を使っているかもしれません。
それが、日々の生活で蓄積していくと、筋肉への負担が大きくなっていきます。

また、踵は足の前の部分と違って、少し細いので不安定な状態です。
不安定な状態ということは、必ず脚のどこかで、筋肉が頑張っているのです。

 

 

もう少しだけ詳しく言いますと・・・

 

 

足の裏は、踵で立っていると不安定になるために、自然と趾（足の指）を

曲げて力を入れ踏ん張って、カラダを支えます。
そうなると、足の裏の筋肉も常に緊張状態になり、足裏も硬くなってしまいます。

それと、趾（足の指）の筋肉はふくらはぎにもつながっているので、

ふくらはぎも硬くなったり、太くなったり、血流が悪くなりむくみや冷え

といったところまで及んできます。

 

そして、趾（足の指）が曲がっていることで腰痛になったり、O脚や外反母趾、

内反小趾と、これまたいろいろな足のトラブルにも関係していきます。

 

ということで、踵に重心が乗っているかもと感じた方は、

少し意識してみてくださいね。

 

つま先に体重を乗せるという事ではないですからね！！

あくまでも、足の裏全体に乗せることが大事ですよ。

 

 

 

 

(ちゅ楽) 2017年12月 4日 22:27    

首が痛い、頭痛がする、手がしびれる、その原因は・・・

今年も残すところ、1ヶ月きってしまいました。

何かと忙しくなる年末年始ですが、身体もメンテナンスしながら

体調を崩さないように注意してくださいね。

 

 

今回は、頭が前に出てしまう原因について書いてみたいと思います。

 

肩が辛くて、整体院やリラクゼーションサロンに行くと、

「頭が前に出てしまう事で肩が辛くなっているんですよ」と
言われた事があると思います。

 

 

この頭が前に出てしまう不良姿勢のことを「頭部前方位姿勢」と言います。

 

頭部前方位姿勢は、パソコンやスマホの普及に伴って、とても多くなって

いる気がします。

 

仕事で一日中パソコンを使っていたり、家に帰ってもスマホをいじっていたり、

どんどん悪い姿勢になっていませんか？

 

 

悪い姿勢と言えば、猫背を思い浮かべる人がほとんどだと思います。

 

猫背で頭が前に出てしまうのは、だいたいイメージがつきますよね。でも

猫背の人だけが、頭が前に出るわけではないんです。

 

 

 

 

ズバリ！！「反り腰」の人も頭が前に出やすいんですよ。

 

 

反り腰だと、なぜ首が前に出てしまうのでしょうか？

 

 

 

まず、反り腰のままだと後ろに倒れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

倒れないように背中を丸めます。

 

 

 

背中を丸めたままだと下を向いてしまいます。

 

前を向くために顔を起こします。

 

 

はい！完成！！

 

このようにして肩よりも前に頭が出てしまいます。

 

 

自分の説明図が下手すぎて、びっくりしてしまいました・・・

あまり気にせず、先に読み進めてください。

 

 

そういう訳で、反り腰が原因で頭が前にでやすいんです。

 

 

この姿勢になると、

 

・頑固で慢性的な肩こり・首こり・眼精疲労

・首がうまく動かなくなり、寝違いになりやすい

・首、肩のまわりに余計なお肉がついてあごがたるみ（二重あご）になる

・首が痛い、頭痛がする、手がしびれる

 

など、影響は広い範囲に及びます。

 

首や肩だけの問題ととらえずに、反り腰の姿勢を治していく必要があるんです！

 

 

 

あと、もうひとつ問題があるんです。

 

先ほどの図でわかると思いますが、肋骨が下がってしまい

胸が下を向いているんです。

 

これはけっこう問題でして、肋骨の前の部分には首の筋肉がついていて

この姿勢が続くと、首の前や横の筋肉の長さが短く硬くなってしまい、

頭を前に出してしまうんです。

 

だから、気を付けて首を戻しても筋肉に引っ張られて、また悪い姿勢に

もどってしまうことになります。

肋骨も改善していかないといけませんね

 

 

 

頭が前に出ている姿勢を改善する方法は、いろいろありますので、

「ちゅ楽」にご来店の際に、お尋ねください。

 

(ちゅ楽) 2017年12月 2日 19:08    

膝と股関節と足首

忙しくて、久しぶりの投稿になってなってしまいました・・・

 

今日は、膝について書いていきます。

 

膝は、とても重要な関節のひとつです。そして、ケガや傷害が多い関節でも

あります。

 

膝関節は、大腿骨（太ももの骨）・脛骨（スネの骨）・膝蓋骨（膝のお皿）

の三つの骨で構成されます。主な動きは、膝の曲げ伸ばしですが、伸ばしきる

時に脛骨（スネの骨）の回旋運動があります。

 

 

この回旋運動が膝の緩みや安定につながっています。

 

女性に膝関節の問題が多いのは、男性に比べ、骨盤が左右に広く膝関節との

位置のバランスが悪いのと、膝の回旋運動（脛骨のねじれ）による膝関節の
不安定性が関係していると思います。
 

 

膝の曲げ伸ばしだけではなく、回旋運動も重要なんです。

 

 

あともうひとつ膝蓋骨も大事なんです。

膝蓋骨は上下・左右・回旋など、いろんな方向に動きます。

この動きが硬くなってしまうと膝の曲げ伸ばしができなくなってしまいます。

 

 

では、どうして膝の痛みを訴える人が多いのでしょうか？

 

股関節と足関節（足首）の中間に膝があるからです。

 

股関節に何か問題が起きても、足関節に問題が起きても膝に影響が出てきます。

 

 

例えば、股関節にストレスがかかった時に、自由度が高い股関節は、うまく

ストレスに対処できますが、その股関節の自由度が低い場合、その影響を

膝関節が対処します。しかし、膝関節は曲げ伸ばしが基本的な動きなので

側方のストレスには弱いんです。

このストレスが続くと膝の内側が痛くなったりしてしまいます。

 

膝関節の痛みは、膝が問題ではなく他の場所の影響によって、結果として

膝が悪くなっているケースが多いです。

 

膝関節の痛みは、股関節や足関節（足首）が重要です。
 

 

膝を痛めないように、股関節や足首にも気をつけてくださいね！

 

(ちゅ楽) 2017年11月27日 18:59    

秋のぎっくり腰

最近、急に寒くなってきましたね。
みなさんの体調は、大丈夫でしょうか？

 

 

先週から、「ぎっくり腰」のお客様が急激に増えています。


 

 

暑かった陽気から急に寒くなって
カラダが対応しきれてないかもしれません。

 

「ぎっくり腰は、寒いときになる」
と思っている方もいると思いますが、

そんなことはなくて、
季節の変わり目によく起こります。

 

 

「真冬」の時期は、
いつも寒いのでしっかりと
それに対応した衣類を着る、

暖房を入れるなどによってあまり体には
負担がかからないようにしています。

 

寒暖差があるときには
突然気温が上下することで
血流が急激に変化したりして、

筋肉が固くなってしまうこともあります。

 

 

そんな状態の時に
「突発的に負荷がかかる」
「無理な態勢での負担」などで

『ぎっくり腰』になってしまうのです。

 

真冬や真夏のように温度が一定の時には、
血流も比較的それに対応していることで、
あまり「ぎっくり腰」にはならないということです。

 

 

とは、言ってもなる時はなるのが
『ぎっくり腰』です・・・

 

 

『ぎっくり腰』の大きな原因は、
腰への強い負担があげられます。

 

姿勢や日々の動きの癖、
カラダの使い方に問題があって、
少しづつ腰に負担がかかっていて、
「いつ腰を痛めてもおかしくない状態」で、
急にカラダを捻じったり、
重い物を持ち上げたり
くしゃみや咳などで急激に腰に強い負担が
かかった瞬間に

 

 

「グキッ！！！！！！」

 

 

と『ぎっくり腰』になってしまいます。

 

 

くしゃみや重い物を持つたびに
『ぎっくり腰』になっているのではなく、

日々、腰に過度な負担がかかり続けた状態が、
何気ない動作で腰を痛めてしまうのです。

 

最後の一撃をくらって、
トドメをさされて立てなくなるという感じです・・・

 

 

 

その為にも、日頃のケアが大事になってきます。

 

腰がつらいな～、

腰に違和感があるな～、
と思ったらご連絡ください。

 

最後の一撃をくらっても負けないカラダを目指しましょう！！

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(ちゅ楽) 2017年10月17日 18:00    

ほぐれるという事

筋肉が柔らかくなるということを考えたことがありますか？

 

カラダがほぐれて楽になるということは、カラダの中で何がおこっている

のでしょうか？

 

 

ちょっとだけ難しいお話なので、興味のある方のみお読みください。

 

 

カラダがほぐれるというのは、血流の流れを促し、筋肉や関節のこわばり

とっていくことなんです。

 

筋肉に対して圧迫を加えると、筋肉内で一時的に血液供給が急激に

不足する状態になり、圧を抜くと同時に周辺の血液が加速して流れます。

 

血液不足⇒血液の流入を繰り返し行うことで、通常よりも血液を循環させる

ことが「ほぐれる」ということなんです。

 

血流が良くなることで、筋肉に新鮮な血液が流れることで、筋繊維の連結

が修復されて、関節の可動域が広がってきたり、関節内部の関節液も増え

て関節内が潤って、動きがスムーズになります。

 

でも、ほぐしてもほぐしても、すぐに硬くなってしまう人もいると思います。

 

それは、筋疲労だけではない可能性もあるんです。

筋肉は、神経支配（電気信号）によって動きが調整されています。

なので、極度のストレスや慢性的な疲労により、「交感神経」が強く働き

続けると、筋肉が過剰収縮を起こして固まってしまうことがあります。

 

こういった場合は、「副交感神経」をONにすることが大事になります。

 

 

人のカラダには、「C触覚繊維」という細い神経があって、カラダを優しく

触られた時に、最も興奮して脳にリラックス効果を与えてくれます。

 

 

柔らかい手の感触を受けると、『ストレスホルモンが減退』し

『幸せホルモンが増加』するといった研究結果もあるそうです。

 

筋肉が硬いから、ぐいぐい押してほぐしていくのがダメな時もあるという

ことですね。

信頼している施術者に軽く揉まれるだけで、筋肉がほぐれていくんです。

 

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(ちゅ楽) 2017年9月17日 13:01    

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